遵循五大健康习惯 保持一天精力充沛

花开锦绣正逢君

　　现代生活节奏的加快,使很多人觉得精力不足,上班时无精打采,呵欠连天。而保持健康的饮食和生活习惯能使人保持一整天精力充沛，有效地完成繁重的工作。专家建议我们遵循以下这5大健康习惯。

　　1. 每天早晨喝一杯热柠檬水：柠檬中含有电解质，这是产生能量的关键物质。每天清晨在一杯250克的热水中挤入半个新鲜柠檬，或在热水中加入一块冷冻柠檬汁。柠檬的芬芳还有助于集中精力，使人毫无疲倦地完成一天的工作。


　　2. 早餐吃燕麦片：燕麦片营养丰富，能有效降低体内胆固醇。其纤维和蛋白质被缓慢地消化，可保持一整天血糖平衡。除此之外，燕麦中所含的钾和镁能增加**能量。燕麦片还可以改善便秘、促进肠胃蠕动，抑制脂肪生成，从而达到减肥的良好效果。

　　3. 经常查看小便：小便的颜色应为淡**，类似柠檬汁或更淡。如果小便颜色较深，则意味**需要更多水分。2012年康涅狄格大学的一项研究发现，年轻健康的女性，哪怕只有轻微的脱水现象，她们也会显得更为疲劳和精力不集中。因此补充水分对保持精力充沛至关重要。

　　4. 不要连续超过5小时不吃东西：工作时经常吃些健康的零食能使血糖维持在较高水平，不会因为饥饿感而暴饮暴食。食物中的碳水化合物能为细胞提供能量，蛋白质使消化放缓，增加能量运作时间。


　　5.不要过量饮用咖啡因：除了早晨一杯咖啡之外，只有在真正需要的时候才摄入咖啡因，例如工作时需要保持头脑清醒，或长途开车时。如果喝得过多，**会对咖啡因产生依赖，最终在缺少咖啡因陪伴时会感到身体疲倦、头脑不清。