跳绳10分钟＝慢跑半小时！这样减肥也太容易了！

xueer2020

减肥从未如此简单


一不小心夏天就快到了。

年初写下的减肥目标好像还没开始？


打开朋友圈才发现，许多小姐妹其实一点也没闲着，该健身健身、该吃草吃草。最气人的是，还要阶段性发圈总结自己瘦了几斤。反观自己，在家吃好喝好睡好，肉也囤了不少。


最多再过1-2个月，就要闺蜜见面，心里不觉凉了半截……

此时要是告诉你，有一项运动，只需要每天在家坚持短短10分钟，半个月就能达到你的减肥效果你会相信并去尝试吗？


没错！这项超级有效而且在家就能完成的运动就是——跳绳！

研究发现：跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。


更棒的是，跳绳还有“后燃效应”，跳绳后，也能帮你消耗更多的卡路里，减少腿部、臀部多余肉的同时强化整体肌力，使全身的肌肉线条完美。

跳绳减脂效果到底有多好

来看看真实案例

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每天坚持跳1000个

5个月之后，减了28斤

这位大叔叫做Sugar，是一位印度人，他的体重差不多是206斤，很显然是个大胖子。这个大叔肚子突出，身材肥胖臃肿。Sugar开始意识到自己越来越难看了，肚子太大已经影响到他的正常生活。

他下定决心要减掉自己的肚腩。当他知道减肥的效果这么好之后，他就决定用跳绳来作为减肥的运动。


第一次跳绳的时候，Sugar还跳不到200个就已经累到不行了，但是他觉得不能一开始就选择放弃。所以，他分了10组来完成这1000个，用时还比较长。


接下来一个月，他每天1000个跳绳基本是风雨不动，还能很准时的完成。每天差不多花20分钟就能够完成1000个跳绳运动。他的体重也是从原先的206斤，下降到了200斤。虽然体重下降不快，但是他并没有放弃！


连续30天跳绳1000下，体脂降低，肌肉线条明显，整个人看上去健壮了不少。

在挑战跳绳计划的过程中，大叔会记录每个月的体重变化。

坚持了2个月的跳绳运动，体重从原先的206斤下降到了192斤左右，也就是2个月时间减掉了14斤的体重。这样的速度让他很是满意，既不会太快，也没有反弹的迹象。


在整个跳绳的运动中，他还坚持每天自己做科学饮食搭配，不吃高热量的食物。他只是补充身体所需要的营养物质，比如蛋白质（鸡蛋、牛奶），高膳食纤维的果蔬等等。


坚持了5个月后的大叔，体重已经下降到了178斤，也就是说这5个月的计划，让他甩掉了28斤的脂肪。这样的速度减肥才是比较科学的，平均每个月下降了6斤左右。


suger整个人瘦了一圈，减掉的28斤大多数都是纯脂肪，整个人看起来也更有精神了！


靠跳绳减肥成功的案例并不少见。这项几乎人人都会的运动，早已成为风靡国内外健身圈的一大减肥利器，帮助许多减肥人士完成了刷脂大难关。拳击选手邹市明、演员孙俪、维密天使、水果姐都是跳绳刷脂的爱好者。


用时短、消耗多！除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：可提升免疫力、锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性、增加心肺功能！


由于对空间和器械的需求最低，跳绳也是一项随时随地开练的运动。比起需要空间和器械的跑步、跳操、器械，或者是需要教练指导的瑜伽和私教，跳绳无疑是最适合当下宅家情景的了。


but~尽管知道了这么有效的减脂办法，但是很多人还是没法坚持跳绳，是什么原因呢？

瞧妹问了周围的小姐妹，没法坚持跳绳的原因有很多：

1. 身体不协调，跳起来不连续，总是卡断。

2. 绳子太硬或者太软不合适。

3. 跳久手柄容易断，容易半途而废。

归结以上大多数原因，跳绳减脂成功的前提都得建立在有一根给力的跳绳上。

zhy-warr

看完偶动心了~要不明天先入手一根跳绳？？？

有1个人一起出

跳绳一千下感觉更难坚持，尤其是分段来，一次性结束还好，分段来会越做越累吧，跑步我还能坚持一下。
以上纯粹是个人感觉

小倒霉蛋

不怕腿粗就一天1000个试试吧

要是减肥这么容易，世界上哪里来的胖子？

wulizhu

emm一起跑步的朋友和我说她假期跳绳特别容易瘦，就是腿越来越粗，吓得他都不敢了。如果想尝试一定要花大量时间做腿部拉伸，不然一定会小腿健壮无比

ddmn720

跑步感觉会让腿变粗  感觉还是要少吃

shunsha00

个人觉得，跑步对本人无效，体重不减，腿还变粗了，无语，只能每天跟大妈跳广场舞

choiminmin00

說得好.但是做不到吶.懶人的痛！

柠檬橄榄

我最近就一直在跳绳，跳了十天，瘦了0.5斤，而且这个并不是实瘦，前一天多吃一点就回来了，看到楼上说会胖腿，麻蛋，吓尿！

88729845

跑步胖腿其实还好吧我看一个up主说跑步对小腿的刺激不算特别大（？），那种踮脚瘦腿的对小腿刺激大容易有肌肉会粗腿，运动完好好拉伸是很重要的！