每天走一万步，会走坏膝盖吗？坚持走路好处多，但膝盖要省着点用

xueer2020

随着生活水平的提高，人们的健康意识逐渐增强，再加上智能手机上有计步功能，社交网站还会根据步数进行排名，在健康意识和好胜心的驱动下，越来越多人加入了走路大军中。

走路被誉为“最好的运动”，坚持走路可以给身体带来很多好处。关于走路，我们最熟知的口号是“日行万步”。那么，每天走一万步，对身体真的好吗？会不会走坏膝盖？不妨来了解一下。


每天走一万步，会走坏膝盖吗？

每个人的体质、骨骼强度不同，身体的肌肉含量和韧带的强度不同，所以身体能够承受的运动量不同。一万步这个运动量，并不算多，但也不算少，对于不同的人来说，每天走这个步数给身体带来的影响不同。

对于几乎不运动的人、年老体弱的人、本身患有关节方面问题的人来说，每天走一万步有些多了，会给膝盖造成一定的负担。走的时间长了，容易损伤半月板和关节软骨，容易走坏膝盖。


对于有运动基础的人、体质不错的人、年轻人等群体来说，这个步数并不算多，膝盖能承受住，每天走一万步，能强身健体，锻炼膝盖周围的肌肉和韧带，有养护膝盖的作用。

怎么判断自己是否能承受一万步这个运动量呢?若你无法坚持走完一万步，或者你走完一万步之后，膝盖又酸又痛，浑身不舒服，当天的睡眠质量变差，说明一万步对你来说有些太多了，要减少运动量。若你走完之后，膝盖没有任何不适，身体毫无异样，说明你能承受这个运动量。


坚持走路好处多，能够促进脂肪的燃烧，能帮助保持身材，预防发胖。走路能够促进血液循环，能辅助降血压和血脂，可以预防心脑血管问题。走路能很好的锻炼腿部肌肉，防止腿部肌肉流失，让腿部更有力量。走路还能帮助提高心肺功能，平衡内分泌，缓解焦虑等不良情绪。坚持走路，对身心都有诸多的益处，对健康有利，还有助于长寿。

走路虽好，但走错却会伤膝盖。人的膝盖是有“使用期限”的，要省着点用，防止膝盖早早“报废”。


选择走路这项运动的人，大多都是老年人。对于老年人来说，每天走一万步有些太多了。老年人体内的钙质流失快，骨骼的强度下降，肌肉含量减少，要适量的减少运动量，每天走6000—8000步就已经足够，走太多反而伤身。

走路要注意姿势，走路时要选择舒适的鞋子，肩膀要放松，提胸收腹，眼睛要平视前方，上身要微微前倾，手臂垂直自然摆动，走路时，前脚先落地。保持正确的走路姿势，可以减轻膝盖的负担。


想要膝盖好，平常还应该调整饮食，多吃些鱼，多喝牛奶，多吃豆类食物，少吃油腻辛辣的食物，少喝碳酸饮料，这样才能为骨骼提供更多的营养，强健骨骼。

总之，日行万步虽然能锻炼身体，但不适宜所有人，要量力而行。走路能帮助身体获得很多益处，但是也要注意一些细节，这样才能更好的养护膝盖，防止膝盖提前“报废”。

lalaab

走路习惯前倾也就是中心向前倾的，会导致膝盖前突，大腿肉向前突出来一大块，各位姐妹们检查下自己是不是大腿特别粗的（不是内侧粗那种哦），要好好走路哦~

苏魅影

路走多了，膝盖好不好我不晓得，但脚底肯定会疼，捂面~
不过，听人家说斜坡和楼梯少走一点会对膝盖好一点~

深谷

我挺喜欢走路的，不过没有固定必须走多少

azschfya

别的不论，特别胖的人是不建议用这么走减肥的，毁膝盖一日千里。。

gigglegdj

据说跑步反倒比走路对膝盖更好，不知道是否是真的

小倒霉蛋

所以建议年纪大又喜欢健身的人，游泳吧

一棠棠一

一萬步大概是多少公里？我去年有段時間每天跑5公里，不到半個月膝蓋就疼

fangyanhao123

走路膝盖有点痛，也是5000多步，就有点痛，估计有关节炎

yukiki1

我觉得还是看个人体质和正确的方式 ，有很多人运动坚持了很长时间呀