【406字】【植树节】健康树-肩部训练

豹喵闲人

今天练肩，鉴于昨天浅裤子让我看起来更肥硕，今天专门穿了一身黑，酷酷的

接受上次那个教练的建议，这次肩从薄弱的后束开始

蝴蝶机反向飞鸟4组 7.5公斤*15
俯身飞鸟4组 4公斤*20
肩中束超级组4组 侧平举（低）6公斤*15，侧平举（中）4公斤*15，侧平举（高）2公斤*15，半附身侧平举 2公斤*15，空手*20，站姿杠铃推举 10公斤*13
器械坐姿推举4组 7.5公斤*12
平板臂屈伸10*4

死虫式3组 20次
平板支撑3组 60S

跑步机40分钟 6公里

练完了正好赶上何二姐在做核心训练，搬了个垫子一起做死虫式

做了三组后，何大姐也结束训练过来了，一起做几组平板支撑，小赵妹妹给我们挨个指导拍照

赶上今天人全，几个同一时间段锻炼的女生都凑一起了，虽说练得不同部位，但也不耽误我们互相交流

跑步也是，几个人凑一起，一遍聊一边跑，没什么感觉就跑完40分钟，一点不累不说，时间还过得特别快。

除了小赵妹妹特别自律，平时吃的贼干净，所以人家体脂也低，一直保持在18%左右，我们几个对甜品是一点抵抗力都没有，所以体脂总也降不下来。互相打气说至少4月份不去逛街买甜品了，互相监督着点。也不知道能不能做到。

明天休息日，约了一节普拉提，我琢磨着还得加点有氧才行。

清沐

坚持锻炼

猫舍

牛啊牛啊，我永远佩服自律，把自己时间，包括身体管理很好的人