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明明很困,为什么上床后却毫无睡意?

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[新闻娱乐] 明明很困,为什么上床后却毫无睡意? [复制链接]

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1#
发表于 2024-1-7 18:38:14 |只看该作者 |倒序浏览

“内容来源网络,不代表论坛观点”
夜深人静,大部分人都在享受睡眠带来的宁静与舒适,然而在现实生活中,我们经常会遇到这样的情况:明明很困,但一躺在床上就特别兴奋,毫无睡意。

医生表示,这种情况的年轻人居多。那么问题来了,为什么我们的身体会出现这样的现象呢?其实这背后有很多原因。首先,人体和床没有建立良好的关系是一个重要因素。例如,很多人有在床上玩手机的习惯。当我们躺在床上时,身体机能就会发出错误信号,让我们的身体变得兴奋起来。此时,疲劳感会降低,入睡潜伏期也会相应延长。久而久之,就会诱发入睡困难。入睡困难的诊断标准是:躺在床上,主观上想睡觉,但大于30分钟仍睡不着。长时间入睡困难会导致免疫力降低、皮肤变差、影响心情,甚至让人焦虑抑郁。医生表示:“我们应该禁止在床上做一切与睡眠无关的事情,建立良好的链接,从而保障充足的睡眠。”

如何改善这一现象呢?这里给大家提供一些建议:

建立床与睡眠的关联:床是用来休息的地方,不是工作、学习、娱乐的场所。尽量让自己的身体和大脑意识到这一点,当躺在床上的时候,就要告诉自己:“现在是睡觉时间了。”

创造舒适的睡眠环境:保持室内温度适中、光线柔和、噪音小等,都有助于提高睡眠质量。此外,选择一款适合自己的床垫和枕头也是非常重要的。

养成良好的作息习惯:每天按时上床睡觉,按时起床。尽量避免熬夜和过度劳累。白天适当进行锻炼,晚上避免喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮料。

学会放松自己:在睡前可以尝试进行深呼吸、瑜伽、冥想等方式来放松身体和心情,减轻紧张和焦虑情绪。如果以上方法都无法解决你的入睡困难问题,建议及时就诊于专业医院,寻求专业的帮助。

睡眠对于我们的生活和健康至关重要。我们应该珍惜每一个美好的夜晚,让自己每天都能拥有一个好梦。如果你也有入睡困难的问题,不妨尝试一下上述的建议,相信你一定会有所收获的。
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发表于 2024-1-7 19:11:43 |只看该作者
现在的人容易焦虑,跟以前平淡又无聊的生活不同,世界太多姿多彩了,脑子里静不下来,随时都想摸出手机看看短视频,或者幻想乱七八糟的未来生活,把人关在山里断网断电一个月估计睡得比猪还香
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发表于 2024-1-8 11:20:30 |只看该作者
没睡前胡思乱想的多,或者看手机导致褪黑素减少,就更睡不着了
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[LV.6]常住居民II

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发表于 2024-1-8 13:10:36 来自手机 |只看该作者
冥想一下
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发表于 2024-1-8 17:17:21 |只看该作者
手机就是一大祸患啊明明我都眼泪横流了就是一直放不下
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发表于 2024-1-8 19:37:11 来自手机 |只看该作者
放下手机 冥想
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发表于 2024-1-8 23:24:10 来自手机 |只看该作者
因为现在的人离不开手机 ,你放下手机就会感到焦虑着急 ,玩手机非得到困得不行,否则的话你是不会放下
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发表于 2024-1-8 23:37:30 来自手机 |只看该作者
精神过分紧张 我也是离不开手机 担心错过什么重要消息
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[LV.6]常住居民II

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发表于 2024-1-10 01:37:49 来自手机 |只看该作者
因为焦虑紧张吧 不玩手机了
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发表于 2024-1-10 10:03:04 |只看该作者
让我赶快入睡的原因只有一个 那就是第二天迟到要扣钱
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