一些可以提高夜晚学习效率的方法

维克你辣手

1、明确今天晚上学习的目标，学到什么程度才可以睡觉。学习之后，一定要用笔在纸上列个消单出来，这祥更便于安排时间，不致于手忙脚乱，在睡觉时充满负罪感，觉得自己今天没有完成目标就睡了。

2、在学习之前不要上网、看电视、电影、玩游戏、打电话和闲聊。我以前总是习惯在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。后来自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏.如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间。时间到了之后，坚决断线。开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

3、减少学习时的干扰。在使用电脑学习时，不要开QQ/MSN之类的聊天工具，邮件和RSS软件也不要开，最好把网线掉线或关闭无线网卡，减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。如果你跟其他人一起住，告诉同学、家人或朋友我开始学习了，不要进来打扰。

4.比较心烦的时候，不要等心情变好，可以试着马上开始学习。我以前写文章或做PPT时，经常没有思路，不知道从哪里开始。后来发现，当强迫自己开始工作之后，过了一会，就会进入状志。当然，如果你遇到状态特别不好的时候，比如失恋或一些其他事情，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不了的话，可以疯狂做俯卧撑，做到起不来为止，累了的时候，自己就会睡了。

5、晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食。这一点深有体会，我经常出差，午餐都是简单对付一下，而晚饭都是找个饭店去点些喜欢的菜，好好的大吃一顿。时间长了发现自己的体重增加的很多，晚上学习的时候非常容易困，效率很差，而且对肠胃也不好。后来改为中午大吃一领，晚上吃得简单一些，而且尽量吃些青菜。自从这样做了以后，发现学习效率提高了不少。

6.在晚上学习时多喝水少喝饮料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生索B，缺乏维生索B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。如果你真的要喝，一定要喝饮热的，浓度不要太高，容易伤胃。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水，开水和凉开水最好，矿泉水其次，千万不要喝所谓的纯净水，会让你身体的水分流失更快，累的更快。

7、花钱买个好一点的台灯。合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。为了你的眼暗还是不要在这方面省钱，多花点钱买个好点的台灯，会对你的帮助更大。多吃一点干果、胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物，以及富含维生索B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品都会对你的眼睛有帮助。

8.学习40分钟左右要休息一会。这时可以偷一会懒，看会电影，上上网，一定记得控制时间，用闹钟定时。

9、当很困的时候，可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外而，用凉水洗脸，深呼吸20下用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

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个人经验，可以仿照古人。头悬梁锥刺股，我们可以利用一些不伤害很大的来预防睡觉。

m丛丛n

涨涨见识，学习学习

夜晚中

感觉很有道理的样子，试试

xiyan105

得了一看书就要睡觉的病·····估计什么都无法解决效率不高的问题了

佐小轩

谢谢楼主分享呀，感觉挺有用的，学起来！

aileha

只要晚上学习，就是给几杯咖啡都不管用，越喝越困

青裳

我的秘诀是没有任何人和没有任何声音，不然就很难静下心。

维克你辣手

青裳 发表于 2014-4-20 09:15
我的秘诀是没有任何人和没有任何声音，不然就很难静下心。

我也很想这样，但是楼上每晚都有小孩嚎哭，唉

十七说

晚上很少学习……都是白天把任务做完QWQ玩的开心学得快