最有效的瘦小腹运动减肥14法

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腹部运动减肥方法 消除腹部赘肉

　　1. 边走边谈

　　不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

　　建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。

　　当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。

　　2. 曲身运动赶走大肚腩

　　双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

　　吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

　　动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。

　　将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次。

　　3. 腾出时间做有氧运动

　　如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。

　　Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

最有效的瘦小腹运动减肥14法

　　4. 尝试蜘蛛侠式攀爬

　　通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。

　　趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。

　　保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。

　　如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6 次。

　　5. 摇摆身体

　　平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。

　　小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。

　　保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。

　　如此练习20次，然后转换方向。

　　6. 打扫屋子

　　开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。

　　为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。

　　7. 船式运动，燃烧脂肪

　　用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。

　　这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。

　　这就是一整套动作了。

　　如此重复5次，每次可休息30-60秒。

　　8. 接球游戏

　　首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩;

　　然后找人扔训练球(或篮球)给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。

　　对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。

　　9. 皮划艇运动

　　划皮艇是一项既令人振奋又同时能锻炼你的腹肌的运动，因为持续的划行需要你长时间带动并紧绷你的腹肌。

　　10. 走路时注意你的脊柱

　　当你每天外出散步时，想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。

　　练习这个自然收缩肚子的动作，直到你觉得自然，并让这个简单的腹部塑型动作成为你的习惯为止。

　　11. 练习举重时站直身体

　　当你在做举重练习时尽量站直身体，那样你的肚子才会很自然地保持你身体的平衡和稳定。

　　举重时，集中注意力，收紧你的肚子，保持一个好的姿势。

　　但是，不要屏住呼吸，这样，就能在练习举重的同时额外收获平坦的小腹哦。

　　12. 增加网球锻炼

　　在凉爽的天气里做几组反手拍击和正击。

　　只需要几组，你就能感觉到你的小腹变得更加紧绷，因为每次打击都会增强你的侧腹肌。

　　13. 拳击可以平坦小腹

　　把拳击作为你的室内运动。

　　有氧跆拳道不仅能大量的燃烧腹部赘肉，而且是有氧运动。

　　手臂猛推和高踢腿也可以紧致腹部。

　　14. 端正坐姿

　　当你开车，坐着或在医院等待时，想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆，这样你就会坐直而不是靠在椅背上。

　　不断转动你的肩胛骨，提升腹部，想象你把自己的胸腔揉到一块儿了。

　　腹部运动减肥方法贵在坚持，从一点一滴做起。平日里走、坐都要端正姿势，只有坚持不懈的努力，才能有效减掉腹部赘肉，让你瘦身不反弹。一起加油！