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入秋最佳推荐运动及注意事项

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发表于 2009-10-12 14:17:12 |只看该作者 |倒序浏览
本帖最后由 尹夏晴岚 于 2012-11-28 18:45 编辑

蓝天白云,秋高气爽,又到了一年中最美好的季节。在经历了夏天的燥热之后,人们纷纷开始伸展四肢,外出锻炼身体。但是秋季天气有特点,早晚温差较大,天气干燥,容易在运动中引起一些疾病。那么什么运动才最合适在秋天进行?又有哪些需要注意的哪?

登山



秋季气温适中,是人们健身的好时机,此时如果能够来到郊外选择登山这项活动,将是对身体是一种非常好的锻炼。郊外树木众多,水流欢畅,空气潮湿、负氧离子也远远高于城市。
另外,登山有一个非常值得推荐的好处就是能够增加肺活量和肺通气量,这对于秋季常见又较易发作的哮喘来说,简直就是最好的辅助治疗。因为登山自身的特点,随着海拔的增加,气温、气压、湿度等天气要素都产生了变化,这些变化会促使人体带来一系列改变,除了刚才提到了对哮喘有辅助治疗效果外,还可以增加血液循环量,降低血糖等等,可谓是好处多多。
秋季登山虽然益处大,但也需有以下一些事情要注意:
1、秋天,早晚温差较大,外出登山的时候一定要注意衣服地选择,不要只为了爬山时方便而短打扮。山顶的温度比平地低,同时风力也较大,加之爬山是自身出汗较多,一受风很容易就着凉了,得不偿失。因此,秋季登山一定要穿着合适的衣服。
2、秋季是过敏高发的季节,许多过敏原都在这个时候趁机侵入人体。山中,有大量的植被和动物,一旦不注意,很容易就会引发过敏反应。因此,在爬山的过程中,应尽量少触摸山石、树木,有过敏史的人,应穿着长衣、长裤,尽量不要让皮肤直接接触到外界物质,避免过敏。

慢跑



秋天除了像登山这样强度的运动外,更适合做一些强度不太大的有氧运动,而慢跑正是此类中的首推。
秋天,在清新的空气中慢跑,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,更能增强体质,让精力日益充沛起来。
当然,在慢跑的过程中,我们还是会有一些事情要提醒大家:
1、同登山运动一样,慢跑的过程中也是会出现出汗的现象,这就也要求我们要选择合适的衣服。另外,许多人慢跑完后就会在某个地方坐下来休息,这个时候是比较危险的。因为皮肤上出得汗会被空气蒸发,随着带走大量的热量,另外,休息时随着身体温度的降低,会更容易着凉感冒,所以应到干燥温暖的室内再休息,或者预备外套备用。
2、秋天进行慢跑运动,千万不要一大清早起床就出去。因为秋季,清晨温度普遍较低,湿气也较重,此时污染的情况也是一天中较重的时候,所以,应尽量避开这个时段。

健身器:




随着全民健身运动在全国范围内的展开,各大城市街道都出现了一系列用于百姓健身的健身器械,秋天趁着阳光充足、空气好,可选择做健身器来锻炼身体。这种运动,相对于以上两种来说,更加亲民,更加大众,也更加便利。无论男女老少都可以在这个秋天,走出家门,去小区的公共健身器械处伸伸胳膊,抬抬腿,都是不错的活动。
在做健身器械的时候,有一点要特别提示大家,那就是谨防肌肉拉伤。有些人一来到健身器械就直接把所有器械挨个做一遍,结果虽然运动强度不大,但由于平时缺乏锻炼,一个不注意,就拉伤了肌肉。因此,大家在做这种伸拉运动较多的器械前,一定要做准备活动,千万不可马虎,同时,准备活动应以身体微微发热为适宜,这样再活动就会大大降低运动损伤产生的几率。 本帖最后由 海の藍 于 2011-6-6 22:33 编辑

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发表于 2009-10-13 10:16:13 |只看该作者
沙发啊~~~~~~~~~~~~
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