想瘦身，送你一张吃快新陈代谢的食刻表，更能加速脂肪燃烧

小花花2017

想瘦身，自虐式节食不如吃快新陈代谢，更能加速

7:00-8:00
一定要吃早餐
早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐！如果早餐囫囵吞枣、甚至不吃，那么，身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳、容易发胖。为何早餐如此重要？人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的起动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。

能量早餐这样吃
1.牛奶燕麦粥一碗+一个奇异果+一小把坚果+一杯黑咖啡
2.杂粮粥一碗+白灼蔬菜一小盘+白水煮鸡蛋一个+一杯豆浆
3.全麦三明治（全麦面包两片+花生酱一勺+4片番茄+煎鸡蛋）+一杯橙汁

10:00&15:00
加个餐吧
如果我们时不时地吃点东西，新陈代谢系统也会一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱，上午10点和下午3点分别加餐，也就是一日吃五餐。

最佳加餐食物：一小把坚果、一块黑巧克力、一杯酸奶或者是一份水果沙拉。

12:00~13:00
午餐按时吃
一定要保证一份高蛋白食物的摄入。如果你的饮食中有大量的蛋白质，消化这种营养物质会消耗掉20~30%的食物热量，而消化碳水化合物则只需要食物热量的5~15%，吃肉的理由又多了一个。

高蛋白低脂食物：清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉、金枪鱼

14:00
喝杯绿茶
绿茶中的儿茶素是一种健康的化合物，研究显示能够让体内的食物火炉燃烧得更加旺盛。每天喝2~3杯，能够轻轻松松燃烧80卡路里的热量。

17:00
健身前来杯咖啡
咖啡进入身体3个小时后，能够将新陈代谢的发动机加速至高速运转状态。在健身前喝下400ml咖啡，能够帮助你多消耗15%的热量。

19:0019:30
晚餐不能省
省掉一顿晚餐表面上看减少了总热量的摄入，但因为空腹时间过长，反而会降低新陈代谢。晚餐可以少吃，可以是一份高蛋白食物，搭配一份蔬菜。
1.烤三文鱼+白灼西兰花
2.金枪鱼蔬菜沙拉

21:00
别忘了补点钙
缺钙会减慢新陈代谢的速度，而女性更容易缺钙。研究指出，每日饮用3~4次牛奶或酸奶的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多消耗70%以上！这是因为奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了机体的新陈代谢水平。如果不喜欢奶制品，睡前别忘了吃两片钙片。

小倒霉蛋

作为宅女，不爱好运动，其他的不知道，但是嗜咖啡成瘾，咖啡的加快新陈代谢的能力确实感同身受啊

lapeter77

少吃多运动才是王道+早睡早起+拒绝一切娱乐活动，计算卡路里没有意义的，我觉得0

风吹云飘

我刚生完孩子，整个孕期只增重12斤（一般来说能控制在20斤已经非常不错了），其中7斤是孩子，我就是几乎顿顿吃杂粮，不吃大米精面，而且每顿只吃半碗杂粮饭（放一点点大米，其他都是糙米、高粱、荞麦、黑米等组成），少油少盐无糖，所以我想这个饮食放到平常应该也是可以减肥滴

淡如水、平如镜

坚持不了，作为一个微胖的人，又爱吃的人，真心忍不住

夕云朵朵

控制饮食，看来很重要啊

楼兰夜月

减肥的本质就是摄入＜支出。管住嘴，迈开腿，才能瘦的稳妥。很感谢这份食谱，但是说实话，让我天天这么吃，我倒是还愿意吃快乐一些，胖就胖一些，做做运动，健康没问题就好了。减肥是一辈子的事情，快乐才是重要的。

finala

多吃蔬菜少吃肉 就是了

炎夜夜

去年9月12号到12月31号 成功减重28斤，全靠好好吃饭，断糖。因为工作原因基本上每天都能运动。真的瘦的飞快！

wglx2000

19:0019:30
晚餐不能省
省掉一顿晚餐表面上看减少了总热量的摄入，但因为空腹时间过长，反而会降低新陈代谢。晚餐可以少吃，可以是一份高蛋白食物，搭配一份蔬菜。