医生建议：膝关节炎不建议跑步，三个训练动作可以促进恢复

xueer2020

问：我今年40岁，曾经患有很轻的膝关节炎，经过治疗已经多年没有出现膝关节不适的症状。最近我想选择一种锻炼方式强健身体，请问我还能选择跑步锻炼吗？
答：天津中医药大学第一附属医院脊柱软伤科谭涛主任医师说，随着健康意识的增强，很多中老年人都有跑步锻炼的习惯，他们和很多膝关节炎患者一样经常会问这个问题，比如等我好了还能不能锻炼啊？跑步会损伤膝关节吗？得了膝关节炎还能做哪些锻炼？不会以后就瘫了吧？
回答你们的问题前，我想首先应知道什么是膝关节炎，它跟跑步有多大关系。膝关节炎是常见的膝关节慢性疾病，主要特点是关节主动活动时有摩擦音和疼痛，上下楼梯、早晨起床或从坐位站立时疼痛特别明显。病理变化主要是关节的增生、退变，软骨的损伤、破坏。目前已知的危险因素包括肥胖、创伤和某些职业习惯。
跑步是一项健康运动，但运动不当也可能会引起损伤。跑步人群中最容易出现的问题就是膝关节疼痛，特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重，究其原因主要是由于髌骨与股骨在跑步过程中不断摩擦、撞击而引起。所以说跑步可以在一定程度上加速膝关节的退变。
谭涛认为膝关节炎患者不建议跑步锻炼，以免引起病情复发，甚至加重。但适当的机械负荷刺激，可诱导膝关节向良好的方向适应，他给大家提供了几个非常简单的膝关节锻炼方法，适合膝关节炎康复期患者功能锻炼，可加固膝关节，防止进一步损伤。需要提醒的是并非所有的膝关节病患者都适合这些锻炼，膝关节急性疼痛、关节内大量积液、关节绞锁感患者需要诊断明确，积极处理，切勿盲目锻炼，以免耽误病情。
三个训练动作可以促进恢复：
1：股四头肌收缩法
平卧位或站立位，下肢伸直，股四头肌（大腿前侧肌群）用力绷紧，感觉髌骨位置较之前有所上提即可，维持此状态5至8秒，放松3秒，然后重复以上动作，以不感觉疲劳为训练量，任何时间均可锻炼。
2：旋腿晃足
坐稍高凳，能使足部离地，双腿做顺时针、逆时针摇晃小腿动作，大约5分钟，每天可锻炼3至4次。
3：空蹬自行车
仰卧位空蹬自行车，次数不限，每日1至2次，以不感觉关节疲劳疼痛为度。
来源：新华号 马拉松跑步

门萨

跑步特别耗费膝盖，有条件的话可以选择踩椭圆机，比较不伤膝盖。

柠檬橄榄

我个人感觉无论是跑步，还是椭圆机，多多少少都伤膝盖。唉，有没有不伤膝盖又可以锻炼的办法啊

我家文竹

个人认为还是游泳更好

夕云朵朵

看来空蹬自行车还是保护膝关节的呀