【18612字】2020夏秋冬实验日记[2021.1.1更新]

莫文雅恩

终于找到能让自己脖子舒服点的简易操了——毛巾训练。
做了四天，今天差点忘了毛巾训练，感觉脖子不舒服了，立马做起来。
今天做了10*3组，视频简易一天两组，感觉的确有道理，因为做到第15个开始手臂就特别酸，如果是为了每天能做，那么2组是合适的。今天多做了一组，立马感觉手臂不行了。
明天观察一下恢复情况，感觉多练5个可以，一组太超过了，循序渐进，循序渐进。

莫文雅恩

最近的气温又突然上升了，感觉跟夏天没有太大的区别，所以日记暂时不需要改名字了。
别人国庆我上班，工作性质决定的，没办法，最近睡眠不好，总是早醒，幸好找到了好的小说，看看心情很好，作者文名取得太幼稚，差点错过了西幻好文。
趁着早醒，不如想想如何让自己早睡，形成生物钟，配合接下来的上班和考试。
昨天虽然休息，但我出门逛了将近七千步，其实去去公园吸吸氧气更高，空气浑浊的地方没必要去（比如超市二楼），回家后也是一直在看小说刷微博，提不起精神做真题备考。
唯一值得表扬的是，坚持做毛巾操，肩颈的确有点改善，不过还是想念划船机，一次性全身锻炼到位了。之前记下的背部运动跟练视频要加入打卡计划了，这两个是我做一次就见效的动作。
10月份的工作重点在于备考（优先级最高），其次是工作（语音课件准备好连读弱读部分，帮助复习），还有剑桥的好材料和群里发过的课本资料，要融入期中（这样词汇课就有东西可以讲了）。
我有预感，把这两个重点啃下来，我的睡眠会好很多，心里踏实了，就能睡得香。

莫文雅恩

很后悔昨天运动没开暖风机，运动完也没擦汗，结果着凉了。现在鼻窦炎位置已经发作，开始影响咽喉部分了。
吃了正柴胡饮颗粒+新康泰克，再狂喝水，希望能撑下去。再不行就只能头孢伺候了。现在又觉得有点要拉肚子，待会儿吃点培菲康吧。
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其实不该急着运动的，双十一和之前熬夜太多，都是一两点睡，虽然睡眠时间还算充足，但并没有好好恢复。
双十一当天起来，感觉自己拉肚子了，吃了参苓白术丸有点好转，结果错误以为自己已经休息了一天，晚上浪起来运动。等于是熬了个大夜还过度锻炼+着凉。也算是作死了。
几天不上班，日子都不知道是星期几，结果搞错日期了。
接下来一周就少锻炼吧，停三天，看情况第四天健身环可以用，但是就做热身+自选的瑜伽3分钟+舒缓，不能再劳累了。

日记贴根据之前管理员的提醒只能开一个，那就改个标题继续更吧，麻烦管理员看到后改为《2020夏秋冬实验日记》，谢谢了。
身体第一位。

莫文雅恩

很久没更新了，最近入了冬，明天就是大雪节气，买点芡实吃吃，补脾止泻，明天泡一下，再炒虾仁好了。
一入冬，腿脚受寒，立马第一反应拉肚子。马桶又冰冰冷，坐上去真难受。幸好今天买了加热便圈，希望好用。
咳嗽、鼻窦炎加重都是冬天的常态，本来今年是会好转的，结果双十一熬夜+过度运动，感冒了一周，刚好又被冲击到着凉发烧，然后又是一周没睡好，最近其实也是状态低迷，3周多了，emmmmm……
还好我妈给我买了健身环，有十月份作为底子，人撑住了。

最近忘记吃参苓白术丸了，今天赶紧再补上，这几天都要记得吃，今天吃了第二顿。本来早上起来觉得肚子还是冷冷的，会拉，吃完早中饭，吃了参苓白术丸，就有好转。
晚上再吃一顿，每天都要泡脚，膝盖小腿也要保暖。

辣鸡公司欠租金，连取暖都不开了，带着我的小毯子，再加上暖宝宝贴小腿吧，淦。
真想直接不干了，但是要找到下家或者笔试通过再说。不能信任新hr发全薪与否的约定，不落实在纸上，都是空谈。

莫文雅恩

最近又恢复运动了，不过运动时间和强度大大下降，算了就当自己重头来过，过度锻炼要不得，锻炼后迅速擦汗是必须的，有条件最好擦干后马上洗澡换衣服，以前不懂健身房为什么有人洗澡，现在明白了，这样才最科学。
年底又会迎来一次大降温，上海零下五度以下简直是难以想象，简直闻所未闻，马上就要面对了，除了开暖风机维持在12、13度，也没什么好办法，就只能多喝热水，吃点热乎的，早点躺被窝睡觉了。希望寒冷的天气赶紧走开。

莫文雅恩

今天凌晨耗费过精气，睡了一觉其实也就7.5小时不到，然后就起来了。
白天基本没做什么耗费脑力的事，洗了个澡，健身20分钟，状态尚可，不久又吃晚饭了。
吃完晚饭开始备考，本来等着我妈帮忙装白参，结果到现在也没活动，干脆自己去吃一勺结束。
本来之前在吃的是参苓白术丸，的确很有效果，这次我爹弄来的白参粉是单方，希望效果好。
感觉还是加水化开比较方便入口，一口吞会黏在缝隙里。
观察一下舌苔就知道是不是有效了，不过我还是更喜欢有配伍的药。

莫文雅恩

我又回来了，现在是2021年的夏天，最近困扰我的问题是脖子，颈部骨头咯哒咯哒响。
自己也知道，冰冻三尺非一日之寒，颈椎问题从我幼儿园开始就缠着我。
20多年来，一直没找到对症的解决方法。
现在逐渐摸索出来点门道。
1. 肌肉松解
2. 睡觉不能趴着，必须侧卧，减轻脖子和肩膀的压力
3. 颈部、后背、核心肌肉都必须锻炼，这样才能撑住上半身，避免脖子动作代偿
4. 坐姿也要端正靠住后腰，最好背部也有支撑，这样才能维持健康的姿势，避免恶化

本质上就是一点一滴改变所有的生活习惯，重塑自己，给自己至少半年的时间吧，今年就要30岁了，后面还有至少30年要活，健康的身体是最重要的。