控制不住自己，老想暴饮暴食？别慌！这8个小方法简单有效，帮你轻松瘦下来

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暴食症的恢复并不能一蹴而就。暴食症恢复时，患者会觉得不得不暴食，甚至可能复发。随着时间推移，冲动出现的频率会降低，且需求也会减少。

通过治疗，患者能学会管理那些强烈的感受。当其真正发生时，学会如何处理。

治疗过程中，生活方式的改变可帮助患者避免暴食，还有一些小贴士可以在关键时刻起作用。

一、日常小妙招集锦

1、吃早餐

暴食的人行为模式可预测。很多人不吃早餐，午餐进食很少，然后下午挨饿而后吃很多。

2、全天定时吃饭

膳食及时、可预测，可鼓励患者对抗暴食。

3、避免诱惑

如果垃圾食品和甜点就在近处，患者有可能进食过多。按自己的计划处理。去商店点一杯冰激凌，但不要在冰箱里储备。



4、建立互助系统

挑选一些可以谈论自己正在面临的困难的家庭成员或朋友。在选择时，记住他们还需要在自己感觉情绪低落的时候能鼓励自己。

5、寻求互助小组帮助

花时间和那些有相似情况的人在一起。更重要的是，这些关系没有家庭带来的情感联系。

6、加强运动

运动是一种很好的缓解压力的方法，能显著改善患者的心情。活动会刺激身体生成天然的精神提升化学物质，有助于抑制情绪化饮食。

一定要询问医生哪种运动最适合，如果存在健康问题，这一点尤其重要。

7、识别情绪触发因素

试着弄清楚何种因素会导致患者暴食。是愤怒、沮丧、厌倦，还是在庆祝的时候。注意哪种感觉会触动开关，并将其当作预警信号。

8、缓解压力。

想办法应对没有食物的艰难时期。可尝试：

冥想；

瑜伽；

引导式放松；

深呼吸练习。

二、应急处理小攻略

尽管付出了最大努力，冲动仍然会出现。尝试如下策略。准备多种备选方案。

1、接受情绪

识别那些让患者想暴食的感觉，接受它而不去评判情绪或自己。一开始这很难。但当情绪过去，而患者接受了自己的感受时，会意识到不必为了摆脱它们而暴食。

2、冲动波动

患者可能认为自己对暴食的**会继续增长。但如果用其他东西分散自己的注意力，远离食物触发，则会发现那种感觉开始消失。

把冲动想象成海浪，它会不断增长，但也会被冲走。

3、分散自己的注意力

找一些让自己的身心远离食物的事情。

此外，患者可以：

玩非常喜欢的游戏；

去散步；

去公园；

修剪草坪；

开车兜风；

冥想；

读书。

拿起电话。这就是患者构建互助系统的意义。打电话给信任的朋友或互助小组成员，告诉他们自己目前的感受。说出来有助于消除冲动

4、寻求医生帮助

一些治疗师专门研究暴食症，并且一些药物被 FDA 批准用于治疗。和医生探讨这些选择。

5、找到能让自己快乐的地方

做任何能让自己感觉良好的事情。可以听音乐来改善心情，去健身房或者看一部有趣的电影。

6、仔细考虑一下

如果真的开始吃东西，试着放慢速度，注意每一口，不要让自己发呆。活在当下。

小倒霉蛋

啥时候开始减肥居然成了“简单”的了

yes1821

减肥太不容易了！！！！说的再多还是行动起来

小雨下不停

说再多不如动起来 理论要实践才行 换成是我 可想不到那么多 顶多是散散心 走走路 我估计着自己连跑步都难

ayuer23

我想吃东西的时候尽量吃一些热量少的，饱腹感强的食物，把肚子糊弄饱了。