【1108字】关于无运动正常饮食减肥十几斤这件事

mzwinter

     看到体重秤数字下降真的是心情舒畅！尤其在整个过程中还日常吃吃喝喝没有考虑过什么低脂营养餐，每天咸鱼瘫无运动。从9月到今年3月无运动减肥十五斤我现在心满意足，最近两个月恢复了旺旺乐事上好佳外卖烧烤等隔三岔五的加餐，体重没变算是稳定了。每天吃吃零食然后发现体重没有变化真的很开心qwq咔哧咔哧最解压了。分享一下减肥经历让觉得减肥很难的姐妹不要焦虑！

      简单提身体素质，9月体重120，3月减到105，5月目前维持稳定。不求百斤以下，感觉就算到了百斤以下按我现在吃零食的速度迟早会胖回来，姐妹们要和自己和解！找到吃零食的最佳体重！

      接下来说减肥历程，整个过程无运动，最多是每天出门走几步路买早饭再回家。我一直认为减肥本质上是制造热量缺口，运动更多的作用是加速热量消耗和身体塑形，如果想要体重减下来还是从吃上面下手最直接。一日三餐正常吃，碳水肉什么的都不忌讳，其中最重要的是量，一定只能吃到七分饱！不论是三餐中的哪一餐。七分饱就是你觉得自己有点饱意了，但是还可以再吃，到这种感觉的时候就一定要停筷啦！我的分量是二两饭以下，米饭一吃完立刻停止吃菜。如果姐妹一开始控制饭量感觉饿可以根据自己的能力适量加一点，慢慢减少饭量，或者也可以采用我的方法——多喝热水，感觉到馋的时候（我没感觉过饿）就喝热水，觉得热水寡淡就喝茶，一杯下肚立刻就饱2333

      食谱早餐是非常不健康的碳水（我最喜欢楼下的锅贴！每天吃二两！）（建议选择更健康的早餐），午餐晚餐是二两米饭，固定吃绿叶子蔬菜+一种肉类（鸡猪鱼虾换着来）+另一道素菜（茄子啊荸荠啊土豆啊喜欢吃什么就吃什么），都是家里做的饭来着（外卖油会很重！之前就是吃外卖吃胖的）。没有看什么营养低脂低碳搭配，觉得好麻烦，而且我已经被迫停止喝奶茶吃零食了，连普通的碳水快乐也要剥夺！这怎么行！

      注意点：少喝最好停止喝一切超市的瓶装罐装饮料。这些真的非常非常发胖——还有奶茶也是！最多一个月两杯。零食也要少吃，减肥期间我的零食量基本是一个星期吃几块饼干的样子，偶尔加薯片。晚上八点以后就不要吃东西啦，馋了饿了喝水。

      写这个贴的时候是想起自己在半年前为如何减肥焦虑过，当时搜了挺多“歪门邪道减肥法”，其中一个看起来“最靠谱”的是“台妹减肥法”，什么一个星期只吃碳水一个星期坚决不碰碳水…而且还看到现在都有很多人在打卡交流，在家长的坚决反对下没有施行。现在想想完全没必要啊，人就是为了碳水活着的，为了减肥损伤皮肤例假失调身体素质下降不值得。

      而且我用成功经验告诉正在焦虑的姐妹们，减肥没有那么难，不需要对抗身体意志违背健康规律，甚至不需要懒癌运动，只需要做到七分饱正常饮食少吃零食就好。减肥不要想着速成，速成从来都有代价。快速减肥的比较科学的速度是一周减两斤，需要按照热量计算公式计算每天摄入的热量，像做数学题那样填入计算每天可以吃的东西。不过这个做法太麻烦了而且我要失去我的生命之源米饭所以我拒绝，有毅力的姐妹可以尝试hhhh

      祝愿想要减肥的姐妹们减肥成功！你们都是最棒的！

熊吉吉

我的话大概是21年底忘记几月称的时候是50kg上下，4月11号称了是48kg，4月30号称了是46
期间完全没运动过，也就是上下班走路十来分钟，
放假也完全不出去，放多少天就在房间多少天，核酸做完就直接回房间。

日常早上一包可可泡咖啡偶尔加点调制乳粉，偶尔加2、3块饼干解决（吃多了中午就吃不下了）
中午自己炒的土豆鸡肉或者咖喱鸡之类的，偶尔煎条秋刀鱼，基本上都是吃鸡肉多
偶尔吃个汉堡+薯条，晚上懒得吃就不吃了，吃点零食或者水果，
不懒的话就煮个螺蛳粉或者面（一包螺蛳粉我一顿只能吃半包粉+肉+菜）
日常只喝盒装豆奶或者泡可可或者喝饮料，极少喝茶，完全不喝水。

即使正骨医生苦口婆心一直劝我：动一下吧，就五分钟。我也打死都不运动

我觉得我这体重应该是因为天气热了吃不下东西才掉的，
带了很少的饭，但是天天吃剩
我感觉吃东西的时候要是有条件的话可以看个剧啥的，
吃小口一点，慢慢嚼，嚼得越慢越好，吃到后面就不想吃了（狗头）

虽然是非常不健康的生活方式，但我就是懒癌不想动
懒到甚至都懒得睡觉的那种:L:L

不过要是挺直腰板，肚子用力的话，看起来还是挺深的马甲线的
我是觉得我这身高（158）这体重我已经很满意了，毕竟我完全不运动
我这种大概是属于“魔教”了，别学hhhhhh

其实觉得自己胖，想要减肥的姐妹，去搜一搜：标准体重
估计很大一部分在自己的身高范围里已经是属于偏瘦那边的了
这些姐妹我觉得是莫得必要减肥的
（虽然我说有点没资格，但是能运动还是动一动当然是更好的了）

如果说超过了标准体重，想减的话那就运动运动来减一减，还是健康最重要！

mzwinter

熊吉吉 发表于 2022-5-5 16:39
我的话大概是21年底忘记几月称的时候是50kg上下，4月11号称了是48kg，4月30号称了是46
期间完全没运动过， ...

姐妹这个身高这个体重属于正常偏瘦啦！

我是164目前53kg以内属于正常（我觉得我这个身高55kg左右就是正常），如果我到50以下的话那我也就算偏瘦了，体脂数都不正常那种。

我也觉得现在很多女生对自己体重有一种莫名的焦虑…盲目追求50kg以下，但是不谈身高谈体重这不就是耍流氓（划掉）。比如很多女生觉得60kg很重，其实170 60kg是正常体重。确实瘦高个穿衣服会很好看，但如果本身不是那种吃不胖体质的话还是要和自己和解比较好，不然没有零食的人生还有什么乐趣——！

我发现运动减肥效果真的不是特别明显，而且很多人都说过运动减肥容易反弹。大众有个误区就是“减肥=我要运动”，但是自己又懒得动——于是就不减肥了。然而在我乱七八糟搜了很多视频讲解之后发现减肥就是制造热量缺口，只有吃才是最根本的解决之道。

熊吉吉

mzwinter 发表于 2022-5-5 19:48
姐妹这个身高这个体重属于正常偏瘦啦！

我是164目前53kg以内属于正常（我觉得我这个身高55kg左右就是 ...

我查了一哈，姐妹你164的话标准体重是59.2来着，53是“美体体重”了
55是我这个体重的标准值hhhhhhhh
所以我就算之前51了我也不急，反正还在标准体重内

说道体重焦虑这个我也是深有感触，
有些165以上的姐妹都在焦虑自己体重过百了，我就满头问号……
体重过百才正常啊，165了体重还不过百不就是竹竿了吗……这也不健康也不好看啊
真这个身高体重的姐妹估计想增胖都想得不行了

我也是觉得该吃就吃，心态放平，吃东西的时候小口一点吃慢一点，说不定就不知不觉瘦了
我反正就一直没考虑过我要减肥，因为很摆烂的觉得“反正我还在标准体重内”（狗头）

运动我是不可能运动的了
正骨医生都说我的关节骨头和肌肉比老人家的状态还差我也都没有做过任何运动甚至是拉伸

不过要是有自制力的姐妹的话控制吃+稍微运动出汗估计能事半功倍吧

花开锦绣正逢君

姐妹，你的贴子内容与活动内容不相关啊，大多内容在写减肥内容和过程，而活动要求内容是释放压力的方式，所以这篇贴子只能按照普通贴评分了。

端木小沉

姐妹的题目改一下就好啦，例如：体重焦虑无压力缓解方法/ 运动不减压，无运动减肥更能缓解压力。。。之类的，然后文章中多点题：这样减肥的压力就会减轻很多啦/ 这样就不会再为运动感到烦恼和有压力啦。。。之类的哈哈哈。论如何写好命名题作文

mzwinter

熊吉吉 发表于 2022-5-6 09:29
我查了一哈，姐妹你164的话标准体重是59.2来着，53是“美体体重”了
55是我这个体重的标准值hhhhhhhh
所 ...

其实我到60公斤的时候也没急，毕竟我脸不显胖hhhhh但还是有一瞬间破防了，就是发现去年穿着正好的西装裤今年扣子扣不上QAQ

我宿舍里有女生会坚持每天运动，超级佩服。由衷地认为能坚持运动的人都毅力非凡，每次都告诉自己动起来才能保持健康最后还是败给了懒，害。

我在搜减肥视频的时候看到了一个热量消耗公式，就是填入你的身高体重年龄能大致计算你一天能消耗的热量，最后有一个x1.2，意思是死宅的运动量就是乘1.2，如果每周固定运动，这个数字可以是1.3 1.4；如果有常规运动，这个数字可以更高…我：什么不运动还能有1.2！好耶！!

mzwinter

端木小沉 发表于 2022-5-7 14:19
姐妹的题目改一下就好啦，例如：体重焦虑无压力缓解方法/ 运动不减压，无运动减肥更能缓解压力。。。之类的 ...

哈哈哈哈哈好的谢谢姐妹！命题作文修练功夫不够。get了踩题方式√

小小盆

好羡慕啊，我也是跟楼主一样的饮食，但是我在稳步发胖，都不知道为啥，也没吃什么小零食 哭了

mxwa1234

减肥最痛苦莫过于——吃，本人大饭量，晚餐基本上都是两碗饭起，每顿菜都是要光盘，一定要吃到撑才知道饱，吃饭速度还很快，减肥一个月，不吃晚饭，瘦了10斤，现在到瓶颈了，不知道该怎么瘦下去