“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？

盐橘夕叶

加班加点工作、沉浸式玩手机看视频......
对于很多人而言，熬夜已经成为了生活的常态，随之而来的就是——夜深了，肚子也饿了。
你是不是也无数次在理性与情感之间纠结过：“要不要整点夜宵？”吃吧，怕胖；不吃吧，饿得慌。到底该咋整？


“睡前吃宵夜”真的不好吗？


很多人说睡前吃宵夜不好，最常说的理由就是会长胖。其实，长胖跟吃夜宵本身并不会产生直接关系。

之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的那部分热量全都变成脂肪贴到你肚子、屁股、大腿上。所以，只要你摄取的热量小于身体所需，就不会长胖。

现在很多白领和学生，晚上要加班动脑，睡得比较晚，到了10点钟以后就饥肠辘辘，脑子都不转了，明显能量缺乏，不吃点能行吗？

对于减肥的人来说，往往刚开始减肥的时候会一下子吃得比较少，难免到了晚上就会觉得很饿，其实适当吃一点，慢慢减少食量，也未尝不可。相反，如果你本身就吃得很饱，能量摄入超过了身体所需，就算你不吃夜宵，同样会长胖；如果再吃点夜宵，只会更胖。

所以不要把睡前吃宵夜当成洪水猛兽。

当然，我们也不能毫无顾忌地吃宵夜。因为晚上尤其是太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的发生，有一种病就是晚上吃太多导致的，叫“夜食综合征”。

这些患者早上没胃口、不想吃东西，但一到晚上就食欲旺盛，晚饭结束以后的能量摄入占全天的50%以上，还经常起夜偷吃零食（每周超过3次，持续3个月以上）。他们的能量摄入远高于常人，肥胖发生率也更高。


“饿肚子睡觉”会更健康吗？


实际上，如果真的完全不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对你的身体产生危害。

毕竟我们人体每天需要的能量、营养都是差不多的，如果直接简单粗暴不吃晚饭，其它生活习惯照常不变，能量慢慢地就会消耗殆尽。

长此下去会出现营养不良等问题，比如精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡……这些都是营养不良的表现。

而一些人有特殊疾患，不吃晚饭对他们的影响就更大，比如消化道有溃疡的病人，可能会导致消化道溃疡加重；而一些特殊时段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里不吃东西就无法获得持续顺利工作的能量来源。

一般来说，只有以下两种人建议“饿肚子睡觉”：

晚餐前吃很多的人

如果你午饭跟朋友聚餐吃了很多大鱼大肉，或者吃自助为了回本吃得比平时多很多，又或者下午没事吃了很多点心、水果、薯片、饼干等零食加餐，晚上又不运动，就宅家里刷剧准备睡觉，那今天这顿晚餐就可以先不考虑了。

想控制体重的人

如果你体重较高，甚至都达到“肥胖”线了（BMI＞28），需要适当控制饮食，限制能量摄入，可以在控制体重初期、偶尔不吃一两顿晚餐。


半夜饿得受不了，可以这样吃


如果半夜饿得受不了，可以适当补充能量，但需要注意膳食平衡，把握好以下原则：

01
提前吃夜宵

尽量将夜宵的时间提前，使其与睡眠时间相差2~3个小时，降低对健康的影响。

02
选择易消化的食物

以填饱肚子为目标的加班族和夜班族，可以选择全麦面包、小米粥、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。
其中，香蕉、杏仁富含镁元素，能让肌肉放松，有助入眠；牛奶富含色氨酸，也有一定助眠作用。

尽量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性较强、容易产气的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆、洋葱等。

03
选择富含维生素的水果

熬夜除了使大脑疲劳，还会伤害眼睛。维生素不仅可以缓解眼疲劳，还能增强抵抗力。
圣女果、猕猴桃等水果可以减少熬夜带来的伤害，是宵夜的首选之一。  

04
别吃太甜太咸

少吃西瓜等水分大、糖分高的水果，也不要吃得太咸，否则会导致水分潴留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。

最后提醒大家
不管饿肚子还是吃夜宵
本质都是“晚睡”惹的祸
与其纠结吃不吃夜宵
不如从源头做到不熬夜
只有顺应生理规律
才能保障健康

来源：陕西百姓健康丨微信公众号

竹照

饿肚子睡觉更好吧，起码能减肥。

limensalt

但有时候晚上真的很饿饿得睡不着，这时候还是垫一点儿

葱葱丽丽

一般都是吃多了不太好啊

湘意

夜宵夜宵吧吃太多不好

longfenglinlin

我真是吃不吃都受罪
首先，我是基本每天都要吃夜宵的人，因为一会儿不吃就饿得胃痉挛，饿着肚子睡觉简直受不了。
其次，我肠、胃、脾都不好，所以饿得快，一般2—4小时就必须进食一次，所以每天吃很多次。
再来，就算吃了夜宵，如果半夜醒了，也会感到肚子饿，不吃点东西完全睡不着。
最后，我也想夜宵时吃点水果啊，但我消化太快，吃水果或者含水分较重的东西的话，半夜往往会上厕所，而只要一醒就必饿，所以又得加餐，真是太难办了啊啊啊啊啊——

wmx911

longfenglinlin 发表于 2025-1-3 16:42
我真是吃不吃都受罪
首先，我是基本每天都要吃夜宵的人，因为一会儿不吃就饿得胃痉挛，饿着肚 ...

我平时准备很多香蕉，饿了就吃，包括睡前~
推荐楼上常备香蕉，真的是很方便又不给身体带来负担的能量补充源，不过香蕉要放两天再吃（长一点黑点），熟的香蕉鞣酸会减少，对肠胃没有刺激。
你这个情况看起来是肝脏糖原储备不足，建议多吃水果，然后可以适当再加点青菜类的小食补充电解质（比如西芹棒、黄瓜、生菜生吃、椰子水）...
如果你感兴趣的话也可以看看《医疗灵媒》那套书（额坛子里没有，改天我看看能不能整理发上来，不过我没有txt格式...），比较系统地讲解了很多身体的情况及原因还有改善方法（食疗），不过有些说法与主流认知有差异，自己判断吧~我自己按这样的饮食方式实践身体有很多改善

98987766

从源头做到不熬夜，这是解决的根本啊

爱博肖的晓可爱

不熬夜就好了，就不会饿

fuuuu

饿了反而更想睡觉的路过……吃太饱了睡觉反而不舒服，还是因人而异吧