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“最佳步数”出炉:日走8000步好处多

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[新闻娱乐] “最佳步数”出炉:日走8000步好处多 [复制链接]

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发表于 2025-3-22 20:32:58 |只看该作者 |倒序浏览
最佳步数”出炉

今年2月,中南大学湘雅医院研究团队在《风湿病年鉴》上发表的一项研究,探讨了“每天走路步数与膝关节骨关节炎”之间的关联,并发现了最有利于预防膝关节疾病的步行量。

研究显示,每天走大约8000步最为理想。这种强度和数量的步行不仅可以增强肌肉力量、改善关节稳定性,还能有效减轻关节负担。然而,当步数超过8000步时,对关节的益处将不会再增加。

江苏省中医院骨伤科主任医师孙鲁宁曾介绍,走路的步数不是越多越好,要因人而异,适度的运动量才是最好的。对于日常很少进行运动的人来说,走路过多很容易导致膝盖受伤和膝盖疼痛。特别是一些肥胖的人,体重过重,关节容易磨损。如果走得太多,关节的磨损程度会增加,引起膝关节疼痛。

日走8000步好处多

研究显示:多走路对长寿有好处,每天多走路可降低死亡风险。比如,走路可能有助于促进下肢静脉回流和血液循环,保护心脏;增强心肺功能,改善血压、血糖、胆固醇、情绪、认知、记忆和睡眠;锻炼身体协调能力和平衡感等,进而促进心血管和整体健康水平的提升,降低心血管疾病、癌症、糖尿病等多种疾病的发病和死亡风险。研究发现:坚持快走3个月后,大部分人的血压下降了2~3毫米汞柱。对于高血压患者,每天快走4000~8000步对于降低高血压可达到理想效果。

2022年发表在《自然·医学》杂志上的一项研究发现:每天走8000多步,可以降低6种慢性病的发生风险,包括:阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖症、2型糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症。

下午6时后走路益处最大

走路锻炼随时随地可以进行,如果想要拿出固定时间锻炼,更推荐每天下午6时以后锻炼。研究发现:一天中最佳的运动时间是每天下午6时以后,此时进行运动最有利于降低血糖。同时,每天下午6时以后运动对健康益处最大,可以把心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险降到最低。

北京大学第三医院运动医学科副主任医师梅雨介绍,走路是一种中低强度的有氧运动,每次锻炼建议30~40分钟,可以起到对心肺功能和关节的锻炼作用。

平时正常走路的情况下,步频是每分钟80~100步,锻炼时步频可以稍微快一些,大概在每分钟100~120步,步幅也更大。走路锻炼前应热身,锻炼时需要摆臂。此外,应选择适宜的鞋,避免受伤。


来源:“新华社”微信公众号
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发表于 2025-3-23 12:20:07 |只看该作者
膝盖不好的人还是要减量才行
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发表于 2025-3-23 16:07:44 |只看该作者
宅女可以一周不出屋子,看到这我要起来溜达溜达了
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发表于 2025-3-23 18:50:27 |只看该作者
我宅在家原地踏步也一样
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