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本帖最后由 辜爱顾安 于 2012-11-14 19:50 编辑
保养皮肤没有灵丹妙药,但可以肯定的是,合理安排饮食对改善面部皮肤是卓有成效的。那么,皮肤需要什么样的营养来养护呢?
维生素A
是一种抗氧化剂,可以去除导致皮肤老化的自由基。皮肤干燥和粉刺也是由维生素A缺乏引起的。富含维生素A的食物包括动物肝脏、牛奶和油脂。
维生素C
是对皮肤自我修复至关重要的一种抗氧化剂,有抗衰老作用,为胶原形成所必需。胶原是一种维持皮肤丰满和弹性的特殊蛋白质。由于维生素C是水溶性维生素,无法在体内存储,所以必需每天从食物中摄取。柑橘类水果、猕猴桃和西瓜都是维生素C含量高的食物。
维生素E
有抗氧化作用,在保护皮肤免受阳光损伤的机制中起重要作用。含量高的水果是鳄梨。
必需脂肪酸
皮肤干燥可能是必需脂肪酸缺乏的征象。食用富含脂肪的鱼、坚果和植物种子,有助于保持健康滋润的皮肤。另外,富含脂肪的鱼也有助于缓解诸如牛皮癣之类的皮肤疾病。
铁
微量元素铁是机体新陈代谢不可缺少的组分,也是保持肤色自然红润的主要因素之一。铁的主要来源是红色肉类、绿叶蔬菜和谷类食物。由于维生素C可以帮助铁的吸收,所以进餐时喝一杯新鲜果汁是一种有效的补铁手段。
锌
锌参与细胞分裂、组织修复和更新的生理过程,对保持皮肤健康十分重要。
水
水是皮肤永葆青春的秘密武器。皮肤缺水,会导致干燥龟裂、片状脱落,形成难看的网格状细线。而这些现象可以通过增加饮水很快逆转。我们推荐的水摄入量是每天至少一升。
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