注重细节胜过打针吃药

辑柔尔颜

人人都向往健康，但是怎样做才能真正获得健康呢？事实上，每一个生活细节都与健康相关，完善了细节，就不必刻意追寻。

(1) 秋冬季健身“三搓”

搓手：一方面借助磨擦生热增加局部温度，另一方面能加速血液循环，从根本上预防冻伤和冻疮。此外，双手拇指的根部在医学上称之为“大鱼际”，是治疗呼吸道病症的有效部位，该处脉穴丰富，刺激它能促进血液循环，疏通经络，强化面部“三角区”和咽、鼻、喉及上呼吸道抵御感冒病毒侵袭的免疫能力。

搓脸：不仅能舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退和肩周炎以及预防感冒。与此同时，眼周的血液循环也会加快，不仅缓解视力疲劳，也会使视神经的活力增强，减缓眼睛的退行性病变。搓脸时**鼻子，促进鼻腔的血液循环，防止鼻腔过于干燥，也可预防感冒。

搓脚：每天坚持搓脚心，持之以恒，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的效果。方法是左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用右手握右脚，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。也可把脚先放在温水盆中，泡到皮肤发红后再搓，或者搓脚的手蘸白酒后搓脚心。



(2) 骑车人莫忘护关节

天冷风寒入侵是滑膜炎的诱发因素，骑车人应注意保护膝部和双手。通常骑车的速度都比较快，冷空气对流，风寒容易入侵骨骼，加重风湿性疾病，即便不是风湿性疾病患者，如果不注意保护，随着年龄的增长，也会增加患骨关节炎的几率。

骑电动车的朋友提电池、支车时，注意别伤了腰椎。电动车的蓄电池分量重，如果提电池时弯腰姿势不对，再加上腰部肌肉松弛、力量不够，会出现腰部扭伤或腰椎间盘突出。不仅提电池可能会诱发腰部损伤，电动车本身就比较重，如果在支车时不注意，也可能会损伤腰部。



(3) “骨感族”秋凉多设防

从中医角度分析，瘦人多属阴虚和热性体质，不适合吃辣椒。秋冬季气候干燥，常常咽干、口苦、眼部充血、头重脚轻、烦躁易怒，多吃辣椒，不仅会使上述症状加重，而且容易导致出血、过敏和炎症，严重时还会发生疮痈感染等。

注意不喝凉水或吃冷的食物。一天中要大量喝水，约1.5升，少喝碳酸类饮料、茶和咖啡，少饮酒，并且在早、晚喝一杯温蜂蜜水，可稀释血液，保证血管畅通。

深秋初冬时，食补需注意以防燥养阴为主，多吃银耳、百合、鸭、藕、牡蛎肉、山药等，可起到祛燥润肺作用。另外，乌骨鸡、猪肺、芝麻、核桃、秋梨、红枣等也是上佳选择。



(4) 天冷当防手足裂

天气干冷，人们的手脚就会出现皮肤裂开，影响整体美。因为手掌和脚跟的皮肤中几乎没有分泌油脂的皮脂腺，散热较快，外加冷空气侵袭，手与脚的热量和油脂很快挥发。

预防原则是尽量祛除引起皲裂的原因，如手癣、手部湿疹、掌跖角化病等。平时不用碱性大的肥皂、汽油、洗衣用品；洗手时用温水，要泡透，洗完手后要用干的软毛巾擦干，并抹上护手霜或甘油。维生素A有保护皮肤、防止皲裂的作用，胡萝卜、菠菜中含量丰富。

手足皲裂一旦发生，可外用15%尿素软膏或尿素脂及5%-10%水杨酸软膏。裂口较深时用硝酸银软膏涂于裂口处，可很快治愈。



(5) 两类人别再“秋冻”

秋冻是讲条件的，也是有限度的。能否“冻”要根据个**质来定。体质好、心火旺的年轻人不必早添厚衣，这样有利于**适应气候的变化。

不宜“秋冻”的是抵抗能力较弱的老人和孩子以及慢性疾病患者。前者由于自身调节能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力减弱，身体会很快发生不良反应，诱发急性支气管炎、肺炎等疾病。后者主要包括慢性支气管炎、支气管哮喘、冠心病、高血压者。寒冷刺激会使支气管和血管痉挛收缩，诱发哮喘、心绞痛、心肌梗塞和中风。

这些人可以用加强锻炼来提高耐寒力，如慢跑、登山、健身操、打球等。运动时注意防止寒气内侵，要及时更换衣服或擦去汗水。也可以周身微热、尚未出汗之时就减缓或停止运动。



(6) 皮肤瘙痒与营养缺乏有关

每到寒冷的干燥季节，许多中老年人经常皮肤瘙痒。医学研究发现，冬季皮肤瘙痒症与营养缺乏有关，主要指缺乏维生素A、铁、锰、锌。应多吃深海鱼类、贝类、蛋黄、新鲜的深绿色蔬菜、坚果、粗粮、豆类和食用菌类，当有裨益。

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