【11501字】♢铸 镜 篇♢[2020.09.03更新]

明明明玥

"一个人无论逃到哪里，也不可能逃避自己"     人的一生要建立许许多多的关系，其中最具有挑战性的就是和自己的关系。人的一生也许很难有人真正了解你，那就自己去了解自己吧。日记就是和自己的灵魂交流的途径。一个我最近喜欢的心灵鸡汤：     从前有一个商人，他认识了四个非常要好的朋友。他对第一个朋友是言听计从，不管他说什么，他都听。他给他穿最好的、吃最好的、住最好的，用也给他最好的。第二个朋友气宇轩昂，仪表堂堂，商人对他非常看重，想尽种种办法维持和他的关系，并带着他在人前炫耀，以拥有这样的朋友而洋洋自得。第三个朋友，商人的态度较为平淡了一点，因为这个朋友帮助他料理家务，能力很强，商人对他也很满意。第四个朋友，这个商人几乎从来不注意他的存在，不把他当回事。     有一天，这个商人要到很远的地方去做生意，就问这四位朋友：“你们哪位朋友愿意跟我一起到很遥远的地方去做生意？”第一个朋友说：“我们只能共欢乐，不能共患难，我没有陪你出远门的义务。”商人很伤心。第二个朋友说：“我知道你对我很好，但是我也知道普天之下所有的人都对我很好，所以我没有必要陪你出去。”第三个朋友说：“我可以送你走一段路，但我送你走到这一段路之后，我就要回转身来，因为我不会跟着你走这么远，我还要去处理其他的事情。”这个商人非常伤心，终于想到了第四个朋友，因为他平时都不照看他，也没有感觉他的存在。这个时候，出乎他的意料，第四个朋友什么话都没说，就陪他一起上路了。那位商人不是别人，就是我们自己。这个商人要到很远很远的地方，不是别的地方，就是我们每个人一定要去的死亡地国度。      第一个朋友其实就是我们的肉体。很多人一辈子为了自己的肉体打转，化妆，给自己吃得好、用得好，享受……满足所有肉体的感受器官，但是到了最后，这个肉体不能随我们一起走的。“未生之时谁是我？合眼朦胧我是谁？”所以我们的父母没有生我们的时候，我们在哪里？有朝一日当我们闭上眼晴的时候，我们又到了哪里？这是说的第一个朋友，肉体朋友靠不住！所以很多人天天还为自己的肉身在着想，怎么样享受，怎么样让自己变得更漂亮，穿好的、戴好的，最后连自己的肉身都带不走。第二个朋友就是名利之友，也就是我们人的一生的财富。我们的财富、金钱和地位，我们一辈子拼着命地为了追求它，我们唯恐不努力，失去这个朋友，所以我们拼命地跟它好，去追求它，但是当我们一旦要离开这个世界的时候，它不会跟我们走。“生不带来，死不带去”。很多人为了钱财忙一生，最后什么都带不走。“世人都晓神仙好，只有功名忘不了！古今将相在何方？荒冢一堆草没了。世人都晓神仙好，只有金银忘不了！终朝只恨聚无多，及到多时眼闭了。”      第三个朋友，那就是我们的妻子、孩子、伙伴。在我们生命中，他们跟我们相处是一种值得珍惜的缘分，但是当我们要离开这个世界的时候，他们没有一个人会陪我们一起走的。“夫妻本是同林鸟，大限来时各自飞”。第四个朋友是最厉害的了，就是我们的心灵之友。因为我们的灵魂，在这个世界上是唯一可以跟我们离开的，它愿意陪着我们。平时让我们心里平静，让我们想得通，让我们心灵纯洁，它跟我们生死不离，但是我们从来不好好地去想到自己还有这么个灵魂和心灵的存在，我们没有好好去修它、去帮助它，回到家还要天天恨它，还要折磨自己的心灵，让它痛苦不堪。其实当我们走的时候，唯一能够陪伴我们的就是这颗心。我们自己的心灵，善待我们自己的心灵，我们不能天天去折磨它。很多人一辈子不停地去伤害自己的心灵，让自己活在痛苦不堪当中。我们很多人一辈子根本忘记了修心，就在追逐第一个朋友、第二个朋友和第三个朋友，偏偏忽略了第四个朋友。而第四个朋友就是我们生命中最宝贵的本性和善心。慧能大师曾经说过：“佛是自性作，莫向身外求，识自本心，见自本性。”      今天是闰年闰月的最后一天。对于18年之前的日子总觉得过一年就是这一年，对于18年之后不知道为什么总是觉得自己还停留在18年，常常把年份写错。这个特别的日子开贴写日记吧。     春季是抑郁症的高发季，总怀疑自己是旧病复发。晚上睡不着，翻来覆去，感到自己走上了绝路，一切正向情绪都和我无关了。早上起来也是不舒服。今天有点好。不过也说不来。每天都想着去看看治疗的书，但是每天都没有看。写着写着算不算也是一种正念？也许垃圾情绪也可以慢慢通过倾诉疏解。     好在最近都在玩mc，每天睡觉不开心就想着自家种的地。就能把烦躁抛一抛。 20200229      今天还是很轻松的一天，不过睡觉前我妈又给我讲她的烦恼事，一代人总是重复上一代人的错误不是吗。她说她小的时候我外婆因为丈夫死得早，老根她讲家长里短，结果她也光跟我讲这些，搞得我也不开心。    本来嘛我就是自私的独生子女，完全搞不懂她为什么要给自己的兄弟和侄儿操心，他爱学习不学习关我什么事。我和我的表弟表妹没有感情很亲近的，就算亲近的人我都不去管他们学习不学习上进不上进。     晚上本来就在不开心狗东西还在笑，这些人真的没有心。     好了去画画。

明明明玥

20200301-20200302      【补充：3864字】      昨天中午感到了一阵子的强烈感情波动。然后我就开始看内观认知疗法，一边听听音乐，感觉好了很多。我看我的日记本也可以改为内观疗法实践簿或者冥想记录。现在来做读书笔记（书摘）： 要注意的是，到目前为止，我们已经对情绪引发某种想法、回忆和信念的方式进行了关注。在某种程度上，我们]关注的是意识的内容。但是不断增加的证据表明，容易抑郁的人与正常人在处理抑郁情绪本身的方式上存在差异。 一些人在情绪低落的时候会将主意力引向白身，而另一-些人则反之.他们将注意力投向外部世界. Nolen- Hoeksema将第- -种反应方式称为“穷思竭虑( ruminative )反应风格”，并用自制的反应风格问卷评估以这种方式反应的个体。问卷要求人们填气他们在情绪低落、悲伤或抑郁时足怎样思考以及做事的、例如“ 分析近米发生的事情，试图|理解自己为什么会抑郁”或者“思考一自己的感受是如何的消极利缺乏动力”。以这种方式穷思竭虑的个体倾向于延长白己的悲伤感受。反之，关注外界的人则较少穷思竭虑.他们投身于使得自己可以从悲伤感受中分心的活动中去。我们可以用反应风格问卷的分心分量表来评估这种趋势;例如，“试图在情境或者在已经学会的东西中找出积极的东西"或者“做-一些自己…… 考察认知特点(如穷思竭虑反应风格)与抑郁关系的研究所存在的问题之一是，我们永远也弄不清楚抑郁是否是由与穷思竭虑倾向有关的第三方原因所致(其他的人格特征，如神经质)。不过有一种方法可以解决这个问题。我们可以在实验室里模仿不同的认知风格，以考察它们对情绪的影响。Nolen-Hoeksema及其同事做了一个实验，他们]给没有抑郁病史的人进行情绪诱导，然后将他们随机分配到两种情境中。在第一种情境中，他们的指导语是反思自己，为什么自己是现在这个样子(“穷思竭虑” 情境) ?第二个情境中他们被要求思考与自己无关的事情(“分心”情境)。结果表明情绪诱导程序使得穷思竭虑组产生了更为持续而强烈的悲伤。      这一类的实验也向人们指出了有关穷思竭虑的其他重要方面。例如，既然穷思竭虑有这么多的害处，为什么它还会继续存在? .当被问到为什么要选择穷思竭虑的时候，许多人说他们]相信这会使得他们更好地理解自己的情绪，并帮助他们解决自己的问题5。Lyubomirsky和Nolen-Hoeksema通过使用实验的方法，发现这种说法是错误的。研究者分别让人们对自己的悲伤情绪进行穷思竭虑和分心，然后通过手段一目标问题解决任务评估参与者解决问题的能力。这种被广泛使用的任务首先给予参与者有关一个问题情境(比如关系的破裂)的开头和“愉快结局”的故事。参与者要完成这个故事，并说明问题是如何解决的。研究结果却揭示出信念和现实之间的强烈对比。穷思竭虑自己情绪的参与者认为他们能够更好地理解自己，但是他们的行为实际.上表现出解决问题能力的下降，而不是有所提高。 在降低复发的认知治疗中，认知过程是怎样的?我们在考虑这个中心问题的时候，一般会假定，认知疗法的最初目标在于改变有关抑郁思维和功能不良态度的信念，它通过改变抑郁思维的内容而发挥作用。我们接下来更为详尽的理论分析将会说明另-一个不同的可能性57。尽管认知疗法非常强调不断变化的思维内容，但我们意识到，当治疗成功时，很有可能会潜在地导致病人与其负性思维和感受之间关系的改变。特别是在负性思维被唤起的时候对其进行反复的识别，并设法摆脱它们，评估其内容的准确性。这样做的结果就会使病人对负性思维和感受的观点有着更为普遍的改变。他们不再将思维视为一定是真实的或自我的一一个方面，病人们会改变他们的观点，他们会认为负性思维和感受可以被视为过去的事件在脑海里的重现。它们不- -定是现实的确凿反映，也不是自我的核心方面。这种“距离化”( distancing )和“去中心化” ( decentering )的重要性在认知治疗的讨论中就已经被人们所认识到8，但是通常作为实现目的的手段一改变 思维内容，而不是强调共重要性本身。 这种关于认知治疗是如何产生其效果的另一观点则代表了我们认识的根本性变化。先前，我们，还有其他人将去中心化视为认知治疗过程中所发生的事情之一。我们]的分析也表明它是一一个核心问题。当我们认为去中心化意味着以更为广阔的视角去思考问题之后，就可以将想法视为简单的“想法”，而不一定是对现实的真实反映。认知治疗的这一基本观点可以保护人们不再遭受抑郁复发之苦。如果这样的去中心化未能发生，病人可能会陷入自己与自己的争论之中:自己的想法究竟是真实的还是错误的?并搜集大量的证据来支持或反对负性思维，这样就又陷入了思维模式的危险中了。 Marsha Linehan认为，在心理治疗中改变个体与负性思维和感受的关系，是为了给病人提供更多的选择一-他们可以 自已选择如何对事件做出反应，而不仅仅是陷入体验本身。在她所撰写的治疗手册中，她要求病人做大量的练习，以训练他们]如何注意自己的体验-一-在事件 发生的时候，自己能够认真观察事件。她认为，为了观察事件，我们需要从事件本身退出来。例如，“正在散步” 与“正在观察散步”是两件完全不同的事情2。她在治疗中引入了一种叫做“内观”( mindfulness )的训练程序来帮助病人摆脱那些更为强大的思维和情绪，并告诉病人如何从这些思维和情绪中抽身出来，以逐渐减少与其之间的联系。   从更为广阔的视角看问题，以使得人们形成对思维内容的去中心化，目的是为了让他们去观察自已头脑中出现某种想法。Jon Kabat-Zinn所表达的方式并不能更为精确地总结当我们试图了解认知治疗是如何达到其去中心化的效果时心中的想法:“要注意的是， 你的想法仅仅是想法而已，而不是‘ 你本身’或者‘现实’。当你能够意识到这- -点的时候，你就会觉得如释重负了。认识到你的想法仅仅是想法，这样简单的行动却能使你从自己创造出来的被扭曲的现实中走出来，并使得自己对生活洞察地更为清楚，有更多的掌控感”(pp. 69-70) 64。在那个时候，这一-极为重要的要素引起了我们]的共鸣。       还有许多别的理由让我们确信这种方法是适宜的。首先，Jon教给病人的内观练习涉及意识上的练习。根据我们对这些因素使得想法-情绪循环保持自我永久存在的理解，任何有目的的意识训练都会在有限的信息加工通道中占据容量。而这会破坏维持穷思竭虑的恶性循环的源泉。       其次，这类旨在让人们]逐渐意识到其想法、感受、躯体感觉的练习，可能会满足我们的需要，即帮助病人在抑郁的早期阶段就认识到上述的感受。内观练习会为病入对迫在眉睫的抑郁发作提供早期预警系统，这就可以防止进一步的恶化。 尽管课程的内容与我们的认知疗法有些不同，但是与我们的方法大体上还是并行不悖的。事实上，强调对于事情有更清晰的意识，跳出自动被引导的角色，也是我们所使用的方法中关键的部分。因为我们也认为处于抑郁中的病人需要意识到自己情绪恶化时的早期征兆。这里的- -些练习就是帮助他 在第一-次课之后，以后的课程都是以练习开始(也就是说，指导者带领全体成员进行冥想，比如:躯体扫描，或将注意力集中于呼吸的静坐冥想)。每次课程的后面部分综合了对话、进一步的练习、诗歌、故事和意识练习等内容，所有这些的目的都是为了帮助参与者对于“此时此刻”有更清晰的意识(具体可以参看Kabat- Zinn的《灾难人生》，Full CatastropheLiving64)。这个计划所表达的基本信息就是，我们所有的人(无论是治疗-师还是病人)经常发现自己会被有关过去、现在或将来的意识流所席卷，而不知自己身在何处。我们经常魂不守舍，神游四方，而对于自己周围正在发生的事情一无所知。当我们明白了自己身处此时此刻，我们对于自己的生活就会有更清醒的认识，意识到每分钟的存在，对于摆在我们面前的诸多选择也会做出更明智的决定。   尽管在减压计划中所使用的某些词汇与我们在认知治疗中经常使用的词汇有所不同,但是从我们对该计划的首次访问中，以及我们对该计划相关的资料进行的阅读，还有对其录音进行的聆听中，我们觉得能够较容易地将这两种方法结合起来，同时又不用对我们原来与病人的工作方式进行太大改变。尤其让我们感兴趣的是这样一个事实:参加该计划的病人都学习了注意控制的一般技能。因为这些技能是很普通常见的，对这些技能的学习也不受消极的想法和情绪的影响。在日常生活中，病人无论处于什么样的体验或情绪都可以练习这些技能。这一点看起来和我们的目的非常吻合，因为我们就是想要找到这样一个训练程序。 当病人不处于抑郁情绪状态时，他们可以运用这个程序来帮助自己。在这一点上，病人也在一直寻找某种东西来提高自己的健康状况，以减少将来发生抑郁的危险，而不只是寻找某种东西来缓解当前的抑郁症状。       首先，我们的理解非常确切，因为它主要指的是想法。设想我们当初的出发点是试图理解去中心化在认知疗法中转变想法的作用的话，这是很容易理解的。但是，MBSR教给人们的是，让他们]探索自己如何可以与自己的想法和情绪甚至躯体感觉建立不同的联系。       第二，我们的理解又是不太确切的。去中心化是一一个很有歧义的词汇:它可以采用各种不同的方式，同时所持的态度也有千差万别。比如，去中心化可能被看做是“开小差”。但是，这可能意味着忽视问题，希望问题消失。或者它也可能意味着，试图摆脱这样的想法或情绪，压抑、抑制或者逃避它们。一个人对去中心化所采取的思维模式是关键的。内观采取的是- -种欢迎和接纳的态度。它鼓励病人对困难持开放的态度，对于所有的体验都采用一种温和的态度。    当我生气、难受、兴奋、高兴的时候，我观察着他，对他说，噢，你来了呀。噢，我在伤心，我在难受着。我想写日记就是个很好的办法，只是不能时时刻刻写着。托这本书的福，今天一天都很平静。     我驾驶着小小的船航行在颠簸的情绪之海上，我不是暴风雨的征服者，只是自然的观察者，我就随着波涛慢慢前进。不必去抗拒灾难。问题也是生活的一部分。     散步的时候也尝试着去做，去将注意力放在身体上，但是我爸妈总跟我说话。     我也是看了这么久才知道内观认知（mindfulness）其实和冥想（mindfulness）是一个词。其中的技巧值得反复琢磨思考。摆在日记本的第一页刚好每天都能看到。     晚上又被沙雕粉丝扔了几个鸡蛋，然后立刻扔回去了。但看了她发的帖真的觉得不必去讲道理，也没可能说服。毕竟我还是上了很好的学校遇到了优秀的同学，生活中仍然前程似锦，热爱所爱都在身边。我也不会将我自身的遭遇怪在外界上，看不顺眼就举报之类的。“当你想去批评他人的时候，不要忘了不是所有人都拥有你的优越条件。”  不顺利的人总要将自己的原因怪在外界以求得内心的平静，我们遇到什么事也常常如此，算是心理保护机制吧。    你看，我又开始“穷思竭虑”了，我已经明白了，不必再想了。我知道我现在所想所感。     此刻我在想什么，今天论文没有做完感到一点焦虑。好吧，我知道它就在那里。焦虑，或是别的都在那里。我就静静地看着它就好了。     网站服务器保管我此刻的所思所感，我去做一个甜美的梦啦☽     おやすみなさいよ～

明明明玥

【补充：186字】      本来今天不太想记但又把史莱姆喷了一顿。想想以后有那么多史莱姆要面对顿觉头疼。      可见冥想功夫还不到家。无论如何，我知道我在生气了，当我生气时，我觉得难以理解，尽力让自己理解，我感到我的血液在往头上和心脏涌去，我明白此时我的感觉扭曲了，有些事是我的感受，并不是事实。      不过我不必宽恕谁，也不必理解谁，更不要探讨自己，此刻一切都在发生。我就这样看着我的愤怒流过。      下次早点记，就不要单开标签骂史莱姆了。慢慢和史莱姆岛共存吧。

凌空拂水散迥音

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明明明玥

这两天都没写，因为就是没干什么。前天把东西写完了，昨天玩了好久好久mc，终于在各地探索了一下，就是没找到那个热带雨林。今天又开始看paper，看看有什么要改的。然后早上跟咨询师聊了聊，我一点都不喜欢他们弗洛伊德式的过时做法。     可能心理还是有自责，但是尽力让自己平静地观察这一切。昨天晚上失眠了很痛苦。后半夜做梦梦到自己是很受追捧的什么人，有人一直瞬移通过商场前面的显示屏来追我，我为自己的受欢迎感到高兴，另一方面又害怕被追到了，我好像不太喜欢这个人。另外我还结婚了，跟一个gay（什么鬼啊）     终于把书评发出去了居然要收审核，真是怎么回事莫名其妙的     明天一定要改完了！！

明明明玥

昨天晚上做的梦很有意思，梦到一个女性好像是个哥特萝莉吧，来到了一个黑森林里的庄园，里面也有个穿的黑色裙子的女性，是男主的母亲，她是个很严厉的女巫。她一心要迫害女主，但是女主勾搭上了男主，男主是个瘦瘦的男巫（好像还是成熟型的，叼着烟），两个人就趁着他 妈睡觉的时候私奔了，男主在路上吧烟扔掉了作为什么窃  听器还是什么魔法道具，总之为了阻止女巫追过来。可是后来到了码头，女巫势力太大了，两个人还是不得不分开。然后女巫还施法让两个人都忘了这件事。最后女主一个人逃掉了流浪天涯，男主总觉得心里缺少了什么，后来女巫也死了，男主继承了庄园，有一天在路上碰到女主了，女主一下子抱住他，他就感觉缺失的那一块回来了，于是恢复了记忆。两个人又开心地在一起了，这个结尾把我甜的醒过来了。   梦里他们都穿的西式的黑色的衣服，很酷很好看。就是个欧洲故事。

明明明玥

昨天做的梦很有意思。梦到和小学同学F、L去哪里排队上课之类的，还是排队听宣讲会？然后L坐在我身边，我一直靠着他，觉得很有安全感，我们班是个烂班，班长是我高中同学CHD，其他班委也是那种爱耍的混的拽的，过了一阵子老师就觉得这样不行就把他给换掉了。我们去参加什么会还排队分成组，走到民乐园的前广场遇到了一群僵尸——僵尸并不是人形的，是一排水果架子，我就捡了粗树枝把他们戳走，他们要倒在F身上我就用树枝把他们支起来。后来F和L用什么独门秘籍把他们都炸死了，留下了一筐筐水果，有树莓有草莓还有苹果之类的，我们正在地上收拾一摞摞水果，结果CHD来了，说这些含有什么什么病毒不能吃，我们几个不相信也不高兴，我心里觉得有病毒的确不应该吃，但是顺从CHD的意思总让我觉得我服从威权，不好。后来就醒了。     水果到底没吃进嘴里。前半夜其实梦到了吃炸丸子。

明明明玥

这几天睡前有很兴奋，基本上到了十二点才能睡着。之前别人给我介绍的咨询师还没有联系我，也不知道怎么回事，但是对我而言就静静地观察着这些事，包括自己因这个人没联系而得到的不快和担忧。      仔细想想我就是讨厌这些弗洛伊德的孝子贤孙。     然而昨天还是和肥肥吵了一架。现在的事已经进行到OCr了,可是电脑不行一运行OCR就卡死。今天不知道能不能成功。     昨天晚上做梦梦到了画画，好像又在画蝶乃舞花。然后梦到了一个日轻，主角开了个后宫，但是他的什么通关条件是把这十个女角色（包括他 妈？？）的头都砍下来装在另一个地方，在完成倒数第三个的时候遇到了一点点麻烦——明明男主是杀人者还会遇到麻烦？就是这么血腥的一个后宫漫      还梦到了我在上课，我在另一个教室休息了然后去教室上课，在休息室我惴惴不安，好像害怕错过什么。      每天都要联系正念

明明明玥

每天仍要问自己正念冥想了吗？         今天早上高高兴兴起来把文上传完了。虽然不太会……另外即便你觉得你自己是最好的又怎么样呢，大部分人仍然喜欢大部分人的。常常就是有这种事啊。         昨天晚上做梦梦到和我妈在什么地方的一条文具店街反复转，好几个店都在买什么小清新的冰淇淋之类的，我也很想要，但是我们俩有别的任务要做，我们转来转去也没有完成……仿佛后来我又在一个人在逃避什么追捕我的，还是我要去追捕他们……        前面还梦到了我的舍友。她反复试什么，给我说什么，反正我都忘了……除了早上起来想起来我们的导师还没回我邮件。        晚上写静夜思的时候又开始一阵阵的不舒服，偏偏朋友又来俩跟我说话，只能一边听轻音一边写。写着写着心里就好一些了。好了此时此刻我知道我在心烦，我不去问它的原因，就这样感觉到一阵子的心烦就好了。心烦的中心在我的胸腔内，我在害怕，害怕我真的有器质性病变，我在害怕，害怕我自己已经平静的情绪又再起波澜。好了，我知道这些情绪都在发生。        晚上尝试正念散步但是没做到。清空思绪很难。        现在又开始深呼吸吧。

明明明玥

大概第十楼这页就要翻页了，虽然今天真的很不快乐。         前天做了梦梦到两个舍友分别拿出什么千层拿破仑蛋糕，还是酥酥脆脆奶油很多的给我吃。昨天梦到又和ZX去旅游了，梦到曾经科技巷出口右边的一座小楼，那里仍然是楼，梦到我走了很远的路去学校，去表演节目，梦到路上泥泞，很多人。然后我表演完就要再和ZX去杭州还是苏州旅游了。我觉得时间不够。早上后面突然开始施工，于是梦里那栋楼也开始施工了，然后我就半梦半醒地醒了……         本来因为导师不给我回复惴惴不安，好不容易要到了她的微信结果她又给我找一堆麻烦出来。我改的时候每一稿都发给了她，她早点不说现在又开始挑三拣四。我却只有一天时间。结果自己又发现自己犯了错误，然后又想改，又不想改。就放在那里了……谁会看我的原始数据？我还是纠结，我还是害怕……也不知道到底是为了什么……        好了，我深呼吸吧。        MINDFULNESS