夏季养生需要注意哪些？

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天气逐渐炎热，要开启夏季健康养生模式了，中医总是说，夏季养生，重在“养心”，如何让自己舒舒服服地度过夏季呢？今天我们就来说说需要注意的几个方面。

夏季“养心”


01

早起晨练中午宜小睡

中医认为“夏气与心气相通”，夏季养生要注意早睡早起。起床前可以伸几个懒腰，扭一下肩膀，做几个小动作，有利于增强体质，养护心脏。夏季天亮早，而晚上相对睡得晚，所以要增加午休，补充睡眠。

02

白天出门要防晒

夏季，紫外线较重，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。可随身携带藿香正气水、清凉油等。


03

空调不要开的过低

大部分人喜欢把空调温度开的过低，寒气进入体内，极易损伤身体阳气，出现感冒、头疼、面瘫等病症，所以要把空调温度控制在一定的范围内，并及时开窗通风。

04

可用温水洗澡

夏季很多人喜欢用凉水洗澡，这样会让寒气侵入体内。可以用温水洗澡，加快血液循环，消除疲劳，提高身体免疫力。


05

傍晚适当运动

傍晚适宜做一些轻松的运动，可以促进夜间睡眠。锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，不宜进行剧烈的运动。保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。

06

夜间宜泡脚

夏季湿气较重，夜间泡脚放松脚部穴位，有助于祛湿，也能够增进食欲、促进睡眠。


07

避免过多熬夜

夏季晚睡早醒，睡眠不足。白天容易出现“打盹”的现象，即使是夏季，也要保证充足的睡眠，避免过多熬夜。

夏季的特点是燥热，那么饮食应当如何安排？

清燥解热是夏季养生的关键！

饮食安排

01

晨起一杯白开水

夏季夜晚睡眠容易出汗，每天清晨起床一杯温开水尤为重要，可以给细胞补水、稀释血液浓度，补充一夜所消耗的水分。


02

绿豆、金银花

绿豆清热泻火，可促进机体正常代谢。金银花自古被誉为清热解毒的“良药”，芳香透达又可祛邪。所以不妨喝点绿豆粥、金银花茶饮。

03

苦瓜

苦瓜不但清暑消热，还有增进食欲和帮助消化的作用。适量的苦瓜不仅可以降热，还可以提高人体免疫力。中午尝试做一个苦瓜凉菜吧。


04

苦菜

苦菜含有碳水化合物、B族维生素、维生素C及矿物质等营养成分，具有清热凉血、解毒的作用。吃肉的同时不要忘记来一份苦菜。

05

少吃冷饮

夏季若是摄入过多生冷食品，容易引发肠胃问题。不要贪吃贪喝寒凉食物，要注意保护阳气，及时喝点热水。


06

不吃隔夜菜

夏天剩菜剩饭长时间放置，容易产生有害物质，时常有人因食用隔夜菜而出现腹泻、呕吐甚至食物中毒等一系列问题，所以我们需要特别注意。

此外，夏季养心不可忽视的一点是保持好心情。

炎热的天气难免使人心情烦躁，注意保持心情愉悦，平和心态度过炎炎夏日。

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夏天四肢直接黑了一个度，而且广东这边也很湿热