【235字】 大家有没有能让人早睡不熬夜的办法？求推荐

suweiya

      每天早上感觉起不来，睡不够，但是一到晚上就精神，总是晚上12点后睡！明明每天早上都跟自己说：“今天晚上一定一定要早点睡！”，但是为还是会控制不住的熬夜呢？我也知道熬夜伤身体，熬完夜迎接自己的是第二天更严重的疲惫困倦，以及皮肤老化、黑眼圈...但是还是会不控制自己的习惯性熬夜。感觉 10点半不玩，11点还可以再玩一会，都快到12点了，干脆12点再睡。。。
      真的对自己感到无语，试过多定几个闹钟提醒睡觉，晚上运动让自己身体变累，晚上泡脚等等，但是还控制不住。
      习惯性熬夜大概是很多人的状态吧，大家有没有什么行之有效的改善方法能，能推荐一下，感觉真的不能再熬夜了。

Sarosachen

多熬一天就可以了。
例如:習慣早上8點睡，下午起床。
那就起床後一直不睡，堅持到第二天晚上最少9~10點再睡覺。第三天就會同一般人時間起床。起床後記得一樣不睡，堅持到晚上9點以後再睡。堅持一週，就差不多會改過來。
後面或許斷斷續續會有夜間抗奮，但最多到凌晨，就會想睡。
另外容易失眠的，可以泡腳，但不宜睡前運動，反而會亢奮無法入睡。
例如你是要夜間睡眠，最好是早上運動，最晚也要在黃昏4~5點前完成所有運動。不然會適得其反。

睡前1~2兩小時最好不要接觸3C，不要看花腦小說，不要持續整理安排第二天工作行程，要盡量減少大腦活動。

習慣開燈睡覺，要練習關全燈睡。
習慣聽音樂睡覺，要解除有歌詞，動感，快節奏，盡量選純音樂，例如森林音樂，若是還是會跟著想像，那建議播放白噪音，及減低室外產生噪音，也容易放空。

最後都沒用，就求助醫生，醫生會開立鬆弛劑，安眠藥，或增加黑色素來助眠，不過這要很嚴重，例如失眠，可好幾天不睡，長期沮喪，或是內分泌與耳平衡已異常。

yn1427

不要多想，不要玩手机，坚持一周，基本就好了

JULY_17

推荐你一个APP叫SleepTown，这个可以在手机上设置每日睡眠目标（包括几点睡几点起），然后在睡眠时间内不可以玩手机，如果成功达成目标会建造好一个房子，如果中途玩了手机房子就会建造失败。这个APP是之前做forest的那家公司，楼主可以尝试一下，坚持一段时间熬夜的习惯可能就改掉了

猪猪公主

我跟楼主一样，每天都会劝自己早睡，可是到了晚上就舍不得睡觉，因为已经习惯了晚睡，我现在的方法是循序渐进，先11点必须关灯睡觉，等习惯了，再提前半小时，我们一起努力吧

qfbymc

想到关于早睡的最好办法，就是早点放下手机，十点钟以后就不玩手机，洗漱睡觉，应该就好了。我也是重度手机控，拿着手机就不想睡，困了也还要继续看手机这种，散步也要一边走路一边看手机。后来散步的时候就开keep，脑子里想到就是我一公里用了多长时间，就不会去看手机了。所以转移自己的注意力很重要。晚上睡觉也是，要是我做别的事情，转移了注意力，不看手机就还行。睡觉也是，放下手机，很快就睡着了。熬不熬夜就是自己的决定啦。一定要避免在睡前去看小说啊，看了就睡不着的。

sunxy2174

不要强迫自己，从提前10分钟睡觉开始，循序渐进。
还有楼上都说了，睡前少玩手机啥的。

zeyu_

长时间熬夜熬的精神特别不好，晚上药丸躺下就是一直睡不着

机油套餐

我觉得把手机放远点就行 躺一会就睡着了

无言的路

这个问题问着简单，实际执行起来相当困难。我试过一段时间，晚上去跑步，刚开始不适应可以先跑一两公里，走一段时间，过几天开始3公里，再过几天5公里，跑半个月开始升10公里，跑完回去刷会手机，就去洗洗，每天的上班运动已经使身体疲惫，躺床上后就要放松身体，构想一个场景，慢慢就睡着了。