【660字】关于强迫症OCD科普与自我疗愈

云望舒

好像强迫症一直被大众误解吧，以为就是类似看到没放整齐的东西要摆整齐，然后调笑着说一句啊我有强迫症大家别介意…
但其实强迫症患者的生活是很痛苦（一种精神类疾病），在发病的时候会有持续性的想法以及止不住的焦虑。这种想法和幻想被称为Obsessions（无法摆脱的思想，困扰），而因为想法而产生的大量重复的行为叫Compulsions（强制）。例子：觉得被弄脏了（困扰），要反复洗手（强制）。或者是门没有锁好（困扰），于是反复检查（强制）。这种想法和行为会大量消磨你的时间，并且使你一直沉浸在痛苦中从而带来压力，如果尝试着不去想那些困扰反而会带来更多的忧虑。

治疗方法：行为认知疗法 CBT（Conginitve Behavioural Therapy）
停止想法不现实，但是如何回应可以控制
包含暴露于反应预防ERP（exposure and response prevention）,是治疗强迫症的黄金标准，也是最最有效的治疗方法。基本原则是面对你的恐惧而不进行强迫行为。应该缓慢而系统的方式而进行，就是把最不引起焦虑和最焦虑的事情排一个等级，然后从低到高依次进行暴露。需要多次重复的进行，直到不再产生恐惧，才可以进入下一个更高级别的事情。以害怕细菌想不停洗手举例子，最开始以触碰稍微脏一点的东西而不洗手开始，再慢慢加强到比较脏，到更脏（此处脏并为真脏，而是患者自定义的脏，不同人的定义都不同）。控制住想强制的行为最难但最重要，重复暴露在恐惧的无法摆脱的思想里而不去做强制的行为，转移思想，关注当下手头的事情，明白不去做那些强制行为也可以过得很好，不断重复直到习惯。我知道带着症状做事，会很痛苦但请坚持住。

以上，为查阅了大量关于强迫症后为了疗愈自己而写的生存指南。在读了相关文章后才知道自己病得很重，在非常焦虑的时候更是无法控制自己つ﹏⊂，我想只有明白了这个事情是如何发生的才能战胜它！希望可以好好恢复，从根本上解决问题（不行再过几个月就要去看心理医生了！）

eveadlea

摸摸你，之前我去医院看过，医生说我有焦虑症和强迫性思维，比如关门、关水龙头的动作每次都重复很多很多次……有段时间关门能反复关半个小时左右， 反复做事情，害怕如果不重复做事会导致不好的事情发生，其实想要摆脱大脑强加给你的思维虽然说是很困难但是也不是什么难事，注意克制能有所改善，还是得心理脱敏，如果真的真的很严重还是要去看心理医生！强迫症跟抑郁症一般情况下是共病，因为被强迫症折磨太久导致悲观绝望加重抑郁症的患者也是有不少的