警惕：这3种网红减肥法，国家卫健委不推荐

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来源：中国新闻网

4月3日，国家卫生健康委召开新闻发布会，针对有关“液断”、“生酮”饮食、代餐等减肥方法是否科学的问题，北京医院主任医师潘琦表示，以下三种网络流行的减肥方法存在不少健康隐患：第一，不推荐生酮饮食减肥法；第二，营养粉代餐减肥法也不推荐，因为营养素不全面；第三，不推荐液断减肥法，原因是“液断”是一个极端饮食模式，长期使用这类的减肥方法，胃肠道功能会出现失衡，而且营养素也会明显处于缺失状态。

生酮饮食减肥法

生酮，即消耗脂肪产生能量同时产生酮体的过程。

生酮饮食是指极低碳水化合物、高脂肪和中量蛋白质的饮食，通常碳水化合物为5%-10%。

生酮减肥法的本质是身体消耗脂肪提供能量，以达到减脂、减肥的目的。

短期内，生酮饮食的确可以减重，但是长期(超过1-2年)效果不显著。

生酮饮食可能给身体造成损害，如导致酸中毒、增加肾脏负担等影响，而且一旦恢复正常饮食，很容易体重反弹。

营养粉代餐减肥法

长期的营养粉代餐，里面营养素是不全面的。很多人用了以后会出现营养素、矿物质和维生素的缺乏，会导致贫血、肠道菌群紊乱，甚至还会诱发一些健康问题。

液断减肥法

“液断”即液体断食法，是指每日只摄入液体，或者加工前为液体的食物，一天不超过1200大卡，以此达到减肥目的。医生提醒，减肥无捷径，“液断”是一种极端节食的方法，可能引发胃炎、低血糖、脱发、肝肾功能异常等健康问题，不建议尝试。

调整进餐顺序有助控血糖、减体重

多项研究证实，进餐顺序会影响餐后血糖。《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于短期和长期血糖控制。

调整进餐顺序的好处，除了控血糖之外，还能让人瘦下来。先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，饱腹感最大化。

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1-2拳头，并且要多选深色蔬菜，比如深绿色的油菜、小白菜、西兰花；橙黄色的胡萝卜、南瓜、黄彩椒；红色的西红柿、红彩椒；紫色的紫甘蓝、紫生菜、紫苋菜、紫圆葱等。

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，建议选豆制品、鱼虾、禽肉类，少选猪牛羊等红肉类。过多摄入红肉，会增加患2型糖尿病以及肥胖风险，另外，尽量不吃脂肪较高的肥肉。

烹调方式上，少选红烧、油炸、腌制，多选蒸煮炖，清淡饮食。

主食

一般人群每餐吃1-2碗米饭就足够了，尽量吃得杂一些，不要只吃精米白面。比如燕麦饭、荞麦饭、藜麦饭、青稞饭、鹰嘴豆饭、红豆饭、蒸红薯、蒸土豆、煮玉米等，都是不错的选择。

除了吃，减肥还有这些小窍门

睡觉

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

运动

身体活动不足或缺乏、久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。

少坐

每天静坐和被动视屏时间要控制在2-4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3-5分钟。

来源：中国新闻网综合陕视新闻、北京青年报、央视新闻、科普中国、深圳卫健委、新华社、央视网、广东疾控
(责编：方经纶、陈键)

神无月溟涯

但是有些医院的减肥科对血糖高病人的减肥推荐就包括了生酮饮食方案。

chachaxiaozi

我买的奥利司他胶囊，有人说吃的减肥很快，有的减不下来，弄得我都不敢吃了

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减肥的同时要注意健康，上面这三种都是不能长期使用方法

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饮食清淡多运动，就是见效缓慢。

ostends

好想无痛减肥阿，感觉减肥是个漫长的过程